Каждый день PEOPLETALK проводит прямые эфиры со звёздами, чтобы ты не скучал на карантине. Мы приглашаем актёров, блогеров, экспертов и просто интересных людей, делимся лайфхаками. Сегодня мы снова позвали на эфир Наталью Зубареву (35) — эндокринолога, диетолога и специалиста по антивозрастной медицине. Она поделилась с нами своими must-have витмаинами, продуктами для женской красоты, рассказала о высыпаниях, целлюлите и многом другом. Скорее переходи к нам в Instagram-аккаунт и смотри эфир, у тебя есть только 24 часа!
О красоте
«Человек не может быть с красивой кожей, волосами, ногтями, если у него бардак в организме. Наш организм — это такой деликатный механизм, если один винтик вылетает, то весь организм начинает работать не так, как мы хотим».
«Женщины и коня на скаку остановят, и в горящую избу войдут, а о себе мы не думаем. Первое задание — уделяем 15 минут в день только себе. Нужно остаться наедине с собой, спросить, что у вас с ногтями, волосами, циклом, может, вы обижаетесь на кого-то, может, у меня непроработанные проблемы, спросите: «Как я себя чувствую?»».
Must have витамины
«Омега-3 — это must have. Любая женщина, которая хочет здоровые кожу и волосы, нужны Омега-3, жирные кислоты. Мы можем получить Омегу-3 из пищи, но, зная качество рыбы в магазинах, лучше принимать добавки. Как выбрать правильно Омега-3? Смотрим на оборот баночки и ищем два значения: EPA и DHA. Складываем их, в сумме должно быть не меньше 1000».
«Чтобы были в порядке здоровье, настроение, либидо, нужно знать уровень витамина D. Это вещество, которое отвечает в организме за огромные количество функций (особенно у женщин постарше). Витамин D нельзя пить без точного понимания его уровня в твоем организме, так что сначала сдаем анализы. Солнечный витамин низкий у всех, потому что из пищи мы получаем его недостаточно. Уровень витамина D должен быть 70-80, тогда вы будете нормально себя чувствовать. Переизбыток витамина тоже может быть, поэтому если у вас дефицит (ниже 30), то начинаем с дозы семь тысяч единиц в месяц, потом снижаем до пять, до трех, и сдаем контроль. Если достигли 70-80, то переходим на поддерживающую дозу — две тысячи единиц».
«Коллаген — это составляющее наших волос, кожи, ногтей. Он вырабатывается в нашем организме, но с определённого возраста (где-то с 30-35 лет) коллаген снижается, отсюда выпадение волос, целлюлит. Многие врачи говорят о том, что коллаген неэффективен, но давно доказано, что для того, чтобы коллаген усваивался, нужен здоровый ЖКТ, определённое содержание веществ. Если мы наводим порядок в организме, то коллаген — прекрасный препарат, который после тридцати пяти лет можно пить без прерывания. Кто не хочет пить добавки, можно варить костный бульон».
Нужно ли пить добавки
«Я врач шестого поколения. У нас дома в жизни не было ничего жареного, мы тазиками ели капусту, кашу. Все дело не в добавках, вы можете вообще ничего не пить, но вы обязаны пить воду, правильно спать (ложиться по циркадным ритмам), не испытывать надпочечники. Если женщина живет в стрессе, курит, пьет, то на коже все это будет видно. Не пейте по две бутылки вина в день, не пейте кофе натощак, не злитесь — это тоже отражается на лице».
Пять продуктов для женской красоты
1)Источники Омега-3
2)Две полные столовые ложки нерафинированного масла
3)Половина авокадо в день (идеальный источник жирных кислот)
4)Самое эффективное масло в плане красоты — льняное (если нет противопоказаний)
5)Лецитин
О высыпаниях
«Любые кожные проблемы — это дисбаланс работы ЖКТ. Если у человека есть высыпания, которые его беспокоят, мы начинаем с того, что убираем из рациона все, что вызывает воспаление кишечника: рафинированный сахар, месяцев на 4-6 убираем глютен (клейковина, которая при определенных условиях вызывает воспаление в тонком кишечнике), убираем молоко цельное, месяца на четыре уберите молочнокислую продукцию. Убирать нужно это все вместе».
О тяге к сладкому
«Тяга к сладкому — это реальный симптом. Нужно разбираться, какая это тяга к сладкому. Если она адекватная (конфетка после обеда) — это норма. Реальная тяга к сладкому — это история, когда ты понервничала, поругалась с мужем, подругой, и тебе нужно быстро заесть этот стресс, или когда ты, не глядя, можешь вечером за сериалом съест плитку шоколада. Любая тяга к углеводам — это симптом. Если вы просыпаетесь среди ночи и хотите сладкого, то вам точно нужно сдать анализы на глюкозу, инсулин, хотя бы на индекс инсулинорезистентности».
Об алкоголе
Если человек здоров (хотя, как мы знаем, здоровых людей не бывает, бывают недообследованные), то он может выпить бокал сухого вина. Любой алкоголь — это сахар, это вещество, которое вызывает аппетит. Если я и разрешаю пациентам бокальчик, то без сочетания с едой. Самые безопасные виды алкоголя — это дистилляты».
О массажных банках
«В своем марафоне я буду показывать техники. Стоят они недорого, купить их можно в любом массажном магазине. Для зон носогубки я выбираю маленькие баночки, а для зоны лба чуть-чуть побольше. Если мы находимся вне карантина, то хорошо бы сходить на массаж, плюс я люблю процедуру hydrafacial. А так пятнадцать минут в день я использую баночки и масло Levrana squalane».
О целлюлите
«Обычно это из-за того, что мы сидим на месте и не двигаемся, от переизбытка кофеина, застоя лимфы, недостатка коллагена. Больше занимаемся активностью, на мой взгляд, кремы неэффективны, это все-таки внешнее лечение, а лечить нужно изнутри».
О бровях
«У меня с бровями беда, они растут некрасиво, я всегда делала татуаж, микроблейдинг. За полтора месяца я все-таки смогла отрастить себе брови. Пьем Омегу, восполняем витамин D, смотрим на уровень железа и мажем брови маслом усьмы . Я в шоке от этого масла».
