Instagram Ксении Король (27) – настоящий гид для тех, кто хочет, но (как это часто бывает) не может похудеть. Основательница проекта «Дружу с телом», профессиональный нутрициолог (специалист по питанию) и тренер – она вместе с командой психологов, диетологов и тренеров помогает девушкам похудеть без вреда для здоровья и научиться правильно питаться. Онлайн-программы тренировок, рекомендации по настройке пищевого поведения, психологические задания и их разбор – Ксения уверена, что только комплексный подход и обретение гармонии дают эффективный результат. О том, как оставаться в форме без диет, правильно тренироваться и «подружиться» со своим телом, Ксения рассказала PEOPLETALK.
С чего началось
Я всегда была спортивной девочкой, но в 12 лет врач поставил ошибочный диагноз, и мне пришлось бросить спорт. Привычка есть как спортсмен осталась, и я очень быстро набрала вес. В итоге я весила в два раза больше моих ровесниц. Потом я перестала есть после шести и резко похудела. Но регулярная практика диет привела меня к булимии. Процесс выздоровления (три года) был кромешным адом. Ты не знаешь, куда идти и что с тобой происходит. У меня появилась идея создать проект. Я знала, что, если открою студию со своими диетологами и тренерами, – мне будет проще. Так и получилось – я быстро вернулась в форму.
О диетах
Я перепробовала все диеты – ни одна из них не работает. Твой вес всегда возвращается обратно, а вдобавок к нему еще пара лишних килограммов. Плюс ко всему, из диеты невозможно правильно выйти. Да, конечно, нутрициолог может расписать для тебя рацион, по которому надо вводить постепенно исключенные продукты, но будем честными – так никто не делает.
К тому же диеты приводят к психологическому перегрузу. Рано или поздно ты срываешься, и этот замкнутый круг диета-срыв-диета с каждым годом сокращается. Это связано как раз с тем, что наше тело умное – сначала оно не умело отвечать на ограничения, а со временем привыкло и может бороться.
Об интуитивном питании
Я просто случайно узнала об интуитивном питании. Оказалось, что это не система и не диета, а своеобразный камбэк к настройкам, которые в нас заложены природой. Мы не можем обмануть свой организм, и он лучше нас знает, что ему нужно. Главный принцип интуитивного питания – ориентация на голод. Запомни, тебе нужна еда, потому что ты голодна. Не надо заедать проблемы, награждать себя вкусняшками за успехи или есть потому, что предложили. Второй принцип – внутренняя потребность. Ты можешь позволить себе и пиццу, и макароны, если чувствуешь, что хочешь.
Нельзя ориентироваться на цифры на весах (главное — внутренние ощущения и комфорт). Опять же это приводит к стрессу, и ты загоняешь себя в пищевые рамки. Легализуй запрещенные продукты, и ты не будешь срываться и набирать лишнее. Составь свой хит-парад вредной еды (у меня это были «Сникерсы» и козинаки) и организуй дома запас запрещенки. Ешь только при условии, что действительно голодна и хочешь именно ее (а не салат с рыбой, например) – через пару дней интерес к любимым чипсам и шоколадкам пропадает, потому что они больше не будут под запретом. На самом деле, наше тело не выбирает такие продукты, их выбирает мозг, для которого запретная еда становится желанной.
Тренировки
Сейчас у меня плавание три раза в неделю и два раза фитнес. В спорте я опять же ориентируюсь на внутреннюю потребность и то, что мне и моему телу по душе. Главная ошибка всех девушек – заниматься, чтобы быстро похудеть. Это неправильно. Для начала задай себе три вопроса: с кем ты хочешь заниматься (одна, в паре, в команде); что тебе нравится (соревноваться, отдыхать мозгом и релаксировать, преодолевать себя) и что еще тебя привлекает (возможность переключиться, дополнительно пообщаться, одержать победу в соревновании). Ответив на эти вопросы, составь возможные варианты активности, попробуй все и проанализируй, что тебе больше нравится.
Запомни, спорт – это в первую очередь профилактика здоровья, эмоциональная разгрузка, а похудение — приятный бонус.
Пять лайфхаков, как подружиться с телом
1. Завязать с диетами.
2. Ориентироваться на голод, насыщение и внутреннюю потребность.
3. Научиться отличать физический голод от психологического.
4. Заниматься спортом регулярно и в удовольствие.
5. Доверять своему телу.
Благодарим шоу-рум Ordynka 17 за помощь в организации съемки.
Фото: Юлия Точилина. Продюсер: Анжелика Пуртова. Ассистент продюсера: Виктория Тенищева. Стилист: Евгения Постникова. Макияж: Евгения Скупенко. Волосы: Лидия Алиева. Редактор: Яна Еркович.
