Ты теряешь голову от ароматов блюд, находясь в гостях у бабушки, и не можешь себя сдержать, проходя мимо очередной булочной. Джинсы с трудом налезают, а облегающие платья предательски выдают напоказ далеко не идеальные формы. Ты перепробовала все диеты, но результат по-прежнему неутешительный. Может, дело не в том, что ты ешь, а в том, сколько? PEOPLETALK расскажет тебе, как научиться меньше есть с помощью нехитрых приемов.
Яркий свет и свежий воздух
При ярком свете человек съедает намного меньше, чем при тусклом освещением. А есть в темноте кинотеатра можно вообще бесконечно.
Ешь медленно
Не торопись и научись получать удовольствие от еды. Удели внимание каждому кусочку и тщательно его прожуй. Прием пищи должен стать особенным ритуалом. Продолжительность твоего обеда или ужина должна быть не менее 20 минут, чтобы организм успел почувствовать насыщение, а ты не переедала.
Выбирай маленькие тарелки
Если ты пользуешься большими тарелками, то и съедаешь больше. Полная небольшая тарелка создает иллюзию сытности пищи, а большая тарелка с той же порцией будет выглядеть очень скудно, подсознательно усиливая голод. Использование маленьких тарелок и заполнение их — это проверенный способ меньше есть.
Завтрак обязателен
Ученые доказали, что люди, которые регулярно завтракают, весят меньше и в течение дня употребляют гораздо меньше пищи. Если ты пропускаешь завтрак, то в течение дня будешь постоянно испытывать желание перекусить. Завтрак − важнейший признак здорового образа жизни и стабильного веса.
Наелась − остановись
Если ты пришла в ресторан очень голодной и заказала явно больше, чем можешь съесть, – не заставляй себя доедать только потому, что ты уже за все это заплатила. Поверь, лечение от ожирения и сопутствующих заболеваний обойдется тебе дороже.
Пей воду
Пей много воды. Каждый раз, когда ты чувствуешь голод, выпей стакан теплой воды. Иногда чувство жажды мы воспринимаем как чувство голода.
Не ешь перед телевизором
Если ты сконцентрирована на чем-то другом, то не можешь контролировать количество съедаемой пищи. Телевизор и остроумный собеседник могут отвлечь тебя от еды, и в результате ты съешь на 30% больше необходимого.
Ешь сидя
Обязательно ешь сидя за столом, пользуясь тарелкой и приборами. Ни в коем случае не ешь на бегу, стоя или сидя на рабочем месте. Так ты потеряешь контроль за количеством пищи и будешь переедать.
Веди дневник питания
Не нужно в истерике гнаться за подсчетом калорий и ходить с карманными весами. Достаточно просто вести дневник и фиксировать список продуктов, употребляемых за день. Это веселое задание, которое положительно повлияет на твой рацион. Вскоре ты откажешься от всех абсолютно бессмысленных и ненужных калорий.
Ешь белки
Белковая пища хорошо усваивается и надолго утоляет голод, укрепляя при этом мышцы. Вот почему многие предпочитают на завтрак именно яичницу.
И помни, что нарастить жирок намного проще, чем сбросить его!