Весна — отличное время для изменений жизни к лучшему. Даже если на улице еще минусовая температура и лежит снег, световой день уже заметно увеличивается, солнце появляется все чаще, и мы предвкушаем теплые летние дни, загородные поездки, пикники и отпуск. Все это воодушевляет на обновление и дает силы для позитивных перемен. Мы предлагаем тебе попробовать пять простых челленджей, которые помогут результативно использовать энергию весны.
Смех продлевает жизнь
Целенаправленно в течение 30 дней находи каждый день веселые, забавные и смешные моменты. Источниками смеха для тебя могут стать просмотр комедийного сериала или фильма, прослушивание альбома или подкаста. Еще можно сходить на живое выступление артистов комедийного жанра, юмористический спектакль или шоу. Если ты любитель литературы, то читай книги писателей, известных ярким, живым и юмористическим языком. Не пропускай ни одного дня, ведь кроме всего этого под рукой всегда есть видео-платформы с большим запасом смешных роликов и записей и программ жанра Stand Up. Не забывай пересылать понравившиеся мемы и ссылки на видео родным и друзьям. Кстати, для поднятия настроения в чатах пригодятся наши ироничные стикерпаки в Viber «Капибары говорят» и «Крыски говорят». К тому же они помогут поддерживать контакт с теми, с кем не всегда получается общаться регулярно. К концу месяца ты не сможешь не заметить, насколько у тебя снизился уровень стресса и улучшилось настроение.
Здоровый сон — продуктивное бодрствование
Поставь перед собой задачу — в течение месяца обрести полезные привычки, которые обеспечивают здоровый сон. Все специалисты единодушны во мнении, что он является важным фактором здоровья и продуктивности. Ложись спать всегда в одно и то же время не позже 22-23 часов, чтобы использовать для отдыха и восстановления глубокую фазу сна, которая наиболее полезна для организма в первую половину ночи. Спи в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха 18-21 °C. Важно запомнить и соблюдать правило 6/30: не употреблять напитки, содержащие кофеин менее чем за 6 часов до окончания периода бодрствования, заканчивать смотреть телевизор и использовать приборы и гаджеты, которые излучают голубой свет, за 30, а лучше за 60 минут до времени отхода ко сну.
Освободи голову — веди записи
Психологи рекомендуют вести дневник, «утренние страницы» или другие виды регулярных записей. Это помогает освободить сознание от хаотичных волнений, упорядочить мысли, обдумать и систематизировать еще несформированные задачи. Попробуй на протяжении, например, двух недель или месяца, ежедневно в течение 15 минут писать все, что приходит в голову, не пытаясь как-то редактировать свои размышления. Можно писать от руки в личном блокноте или печатать на телефоне или компьютере в заметках или мессенджерах. Ты можешь писать о том, что вызвало раздражение или обескураженность, о том, что заинтересовало и показалось перспективным, о мечтах и планах на будущее. Главное — выплеснуть все, что крутится в голове, на бумагу или в электронном формате. Многие, проходившие этот челлендж, отмечают повышение внимания и настроения и рост продуктивности.
Digital-детокс против повышенной тревожности
Часто такой детокс подразумевает полный отказ от пользования любыми цифровыми устройствами на заранее установленный срок. Но большинству из нас сложно, а то и невозможно решиться на такие исключительные меры. Поэтому достаточно попробовать на месяц частично выключить себя из цифровой жизни. Позитивное влияние такого челленджа тоже будет ощутимым. Для начала отключи уведомления и push-сообщения от новостных каналов, соцсетей и интернет-магазинов, особенно если ты заходишь в них просто по привычке. Отключи также звуковые сигналы и уведомления кроме будильника на всех устройствах.
Убирай подальше телефон, когда работаешь или проводишь время со своими близкими. Выдели себе три периода в течение дня, когда будешь проверять почту, отвечать на письма, телефонные звонки и сообщения. Ты не пропустишь важный звонок, если будешь пользоваться функцией определителя номера. Такая бесплатная опция, к слову, появилась не так давно и в мессенджере Viber (на Android). Эти несложные действия, став привычкой, помогут избавиться от тревоги и сохранять спокойствие. Возможно, тебе захочется поддерживать такую цифровую гигиену и в дальнейшем.
Побеждаем шопоголизм азартно и с вознаграждением
Такой челлендж будет полезен тем, кто хочет справиться с такой привычкой как спонтанные покупки. При этом речь идет не о принудительных ограничениях, это можно сделать в формате игры с элементами азарта. Для этой задачи можно запланировать больше времени, например, все весенние месяцы. Итак, каждый раз, собираясь совершить значительную покупку, бери паузу на 48 часов для принятия окончательного решения. И в каждом случае, когда ты отказался от покупки, сэкономленные деньги откладывай, например, на отдельный счет. Для повышения мотивации установи сумму, которую хочешь или можешь накопить к лету и стремись к ней, тогда ты сможешь потратить ее, например, на летний отпуск.
Весной, как и в любое другое время года хорошо, когда под рукой есть источник интересной и нужной информации. У PEOPLETALK есть свой канал в мессенджере Viber. В нем ты найдешь еще много полезных советов, новости об известных людях, материалы о моде и красоте и многое другое.