О дефиците витаминов и минералов в организме может сигнализировать огромное количество симптомов. Например, упадок сил, плохое настроение, бессонница, выпадение волос или ломкость ногтей. А осенью эта проблема встает особенно остро. Мы поговорили с Александрой Евграфовой, акушером-гинекологом, врачом УЗД сети клиник женского здоровья «Медок» о том, какие показатели влияют на женское здоровье и красоту.
Александра Евграфова
7 витаминов и минералов, которые отвечают за здоровье женщины
Наибольшее значение для женского организма представляют такие показатели, как ферритин, ТТГ, кальций, магний, цинк, витамин D и витамин B12. Дефицит этих элементов наиболее распространен среди жителей нашей страны и может вызвать широкий спектр проблем: от общей слабости, раздражительности и бессонницы до анемии, патологий щитовидной железы, дефицитов половых гормонов.
При нехватке в организме всех этих витаминов и минералов мы не только плохо себя чувствуем, но и хуже выглядим. Кожа, волосы и ногти — своего рода лакмусовая бумажка дефицитных состояний, поэтому чаще всего симптомы проявляются в виде тусклого цвета или сухости кожи, ломких ногтей, выпадения или истончения волос.
Рассмотрим более подробно, за что отвечает каждый показатель.
Витамин D необходим для поддержания здоровья костей, мозга, иммунной и сердечной систем. Его недостаток может привести к развитию остеопороза, повышенному риску онкологических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и депрессии. Все потому что витамин D участвует в синтезе серотонина — одного из главных гормонов «счастья и благополучия».
Ферритин — это железосодержащий белок, который обеспечивает транспортировку железа в ткани организма. Его дефицит может привести к анемии, слабости, усталости и снижению иммунитета, а также к сухости кожи и выпадению волос.
Магний участвует в работе мышц, сердца и нервной системы. Нехватка этого элемента может провоцировать судороги, мышечные боли, усталость и бессонницу.
Цинк играет важную роль в функционировании иммунной системы, росте и развитии организма, а также является необходимым элементом для здоровья женской репродуктивной системы, в частности, в период беременности. Дефицит цинка может быть причиной проблем с кожей, волосами, а также приводить к ухудшению иммунитета и нарушению аппетита. Кроме того, цинк крайне необходим людям с псориазом кожи, поэтому при рецидиве заболевания стоит уделить отдельное внимание микроэлементу.
ТТГ регулирует работу щитовидной железы и процессы метаболизма. Его недостаток может привести к проблемам с щитовидной железой, что провоцирует ожирение, депрессию, усталость и повышенный аппетит, а также выпадение волос и сухость кожи.
Витамин B12 необходим для нормального функционирования нервной системы и образования клеток крови. Его дефицит может вызвать анемию, усталость, депрессию, а также проблемы с памятью и концентрацией.
Кальций играет ключевую роль для здоровья костей и зубов, мышц и нервов. Нехватка кальция может провоцировать остеопороз, боли в суставах, кардиоваскулярные заболевания и нарушения работы нервной системы.
Профилактика дефицитов
В первую очередь профилактикой дефицитов может служить сбалансированный и разнообразный рацион, а также прием терапевтической дозы пищевых добавок (БАДов). При наличии симптомов дефицитов следует обратиться к врачу для проведения диагностики и сдачи анализов, чтобы при необходимости назначить прием соответствующих препаратов в нужной именно вам дозировке.
7 главных правил при приеме витаминов
Некоторые витамины и минералы не сочетаются между собой, поэтому вместе могут хуже усваиваться. И, наоборот, есть витамины, которые помогают друг другу в процессе всасывания питательных веществ.
1. Витамин D и кальций: улучшают усвоение друг друга, поэтому их лучше принимать вместе.
2. Магний и витамин B6: магний улучшает усвоение витамина B6, поэтому эти препараты также лучше принимать вместе.
3. Железо и витамин C: витамин C улучшает усвоение железа, поэтому железо следует принимать с продуктами, содержащими данный витамин.
4. Цинк и медь: для правильного усвоения цинка лучше принимать его с добавлением меди.
5. Фолиевая кислота и витамин B12: эти два элемента улучшают усвоение друг друга.
6. Железо и антациды (маалокс, алмагель): антациды могут уменьшить усвоение железа, поэтому прием этих препаратов стоит разделять по времени.
7. Железо и кальций: не рекомендуется принимать одновременно, так как каждый из элементов ухудшает усвояемость другого.
Для того, чтобы поддержать свои здоровье и красоту, а также снизить риск развития различных заболеваний, важно своевременно отслеживать все основные показатели витаминов и минералов в крови, а также принимать лекарственные препараты и БАДы согласно назначению лечащего врача.