Когда закончится карантин – неясно. Но выйти из него хочется стройной и красивой. Что для этого делать – читай нашу инструкцию.
Питание
1. Общие правила
Четко обозначь трехразовое питание в определенное время. При этом желательно вечером закончить не позднее 18:00. Интервалы между приемами пищи должны быть четыре-пять часов.
Для перекуса используй свежую нарезку овощей, пять орехов миндаля, пять штук грецкого ореха и по два-три сухофрукта, кураги и чернослива.
Сократи объем еды. В качестве измерения используй две ладони, соединенные вместе. В обед достаточно будет одной порции с горочкой. Утром и вечером без горочки.
Кстати, не пей воду во время еды. Она пригодится тебе между приемами пищи. Но более двух литров воды за раз (ориентируйся по формуле 30 мл воды на 1 кг тела).
2. Пересмотри свою продуктовую линейку
Во время карантина лучше полностью избавиться от продуктов фабрично-кондитерского производства и рафинированного сахара, так как они сбивают наш углеводный обмен и усиливают аппетит.
Откажись от белого хлеба, снизь употребление продуктов с гликемическим индексом выше 50 (к ним относится: обезжиренный творог, апельсины, киви, голубика и т.д., полный список есть в общем доступе в Интернете), ешь их крайне редко, один-два раза в неделю, не чаще.
Простых углеводов во время карантина должно быть минимум.
Ограничь соль, не больше 4 г в день. Мы сейчас находимся в условиях гиподинамии, поэтому соленые продукты нужно убирать, иначе в организме будет застаиваться жидкость.
Также стоит отказаться от жирных сортов мяса, бекона, колбасных изделий, ветчин. Красное мясо ограничь до максимум 100 г (считается безопасной доза с точки зрения антиэйдж-процессов у женщин – 50 г, у мужчин – 75 г; в условиях карантина порядка 100 г два раза в неделю будет достаточно для поступления именно тех аминокислот, которые нам необходимы). Перейти лучше на птицу (индейка, куры, перепелки) и рыбу.
Не пей алкоголь, уменьши дозировку кофе в сутки и частично замени его на какао. Кстати, какао можно пить в первой половине дня, потому что это достаточно богатый насыщенный продукт, но к тому же он содержит большое количество триптофана, который приносит удовольствие.
Из напитков еще подойдут травяные чаи, матча на растительных видах молока (миндальное, кедровое, грецкого ореха, рисовое, кокосовое), морсы из ягод (можно замороженных – облепиха, малина, земляника, брусника, можжевеловая ягода или смесь).
В твоем меню должны преобладать овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки, цуккини, листья салата, огурцы, помидоры, корень сельдерея и стебли). В идеале они должны быть термически обработанными, тогда ты снизишь нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Крупы старайся использовать нечасто – три раза в неделю достаточно. При этом выбирай полезные – это киноа булгур, гречка, бурый или красный рис, чиа.
Спорт и домашние бьюти-процедуры
Обязательна нужна физическая нагрузка (минимум два раза в неделю) Можно начать с ежедневной дыхательной гимнастики (минут на 10–15). После переходи к разминке на суставы. Сейчас в доступе много записей тренировок, прямых эфиров со спортсменами.
Чтобы тело было подтянутым, устраивай контрастный душ, желательно два раза в день, но вечером контраст должен быть менее агрессивным.
Делай самомассаж против целлюлита (для этого можешь использовать щетки, мочалку). Хороши будут домашние обертывания под пищевую пленку. А еще обязательно увлажняй кожу.