Тревожное расстройство – одно из самых распространенных в мире. По данным ВОЗ, им страдают почти 300 миллионов людей. А на фоне событий эта тема стала еще более актуальной. Поэтому сегодня делимся с тобой советами, что делать, если тревога застала тебя в общественном месте.
Представь себя в безопасном месте
Вспомни несколько событий или ситуаций из твоей жизни, когда ты чувствовал себя наиболее спокойно и комфортно, а главное – безопасно. Погрузись в свои воспоминания эмоционально и постарайся пробыть в них как можно дольше (хотя бы несколько минут). Потом попытайся запомнить этот момент и закрепить эмоции в голове. После этого противопоставь его своей тревожности. Это воспоминание будет служить опорой.
Отвлекись от телефона
В момент тревожности не стоит листать ленту социальных сетей. Наоборот, нужно отвлечься на мир вокруг: посмотреть на прохожих, понаблюдать за птицами. Одним словом, очень важно оставаться в реальном мире.
Сконцентрируйся на происходящем здесь и сейчас
В моменты тревоги и паники наш мозг концентрируется либо на неприятных моментах из прошлого, либо на неизведанном будущем. Это пугает еще больше. Поэтому многие психологи советуют концентрироваться на настоящем. Именного тогда наш мозг хоть как-то отключается от мыслей о будущем или прошлом. За счет этого мы даем себе паузу и передышку. В этот момент ты уже не избегаешь тревоги, а сталкиваешься с ней и прорабатываешь. Таким образом, страх от нее проходит.
Скачай приложение «АнтиПаника»
Это приложение поможет справиться с приступами паники. Оно было разработано специалистами Института креативной психологии для обучения способам борьбы с тревожным расстройством. В «АнтиПанике» собраны проверенные техники, которые помогут в момент приступа, аудиофайлы для лучшего восприятия информации, а также есть игровой блок, где ты узнаешь о базовых установках и действиях в момент панической атаки.