Менструальный цикл ассоциируется со стрессом и болью, которая появляется только раз в месяц. На самом же деле есть четыре фазы цикла, и во время каждой из них организм перестраивается и меняется, а мы становимся особенно чувствительными. Чтобы поддержать баланс и здоровье во время месячных, необходимо правильно и сбалансированно питаться. Рассказываем, какие продукты употреблять в разные фазы цикла.
Фолликулярная фаза
Первая фаза – фолликулярная. Она начинается сразу после менструации и длится 12-14 дней. В это время вырабатываются фолликулостимулирующие и лютеинизирующие гормоны. Они стимулируют рост яйцеклеток и выработку эстрогена, поэтому мы становимся энергичными и продуктивными.
Чтобы подготовить организм к овуляторному процессу, нутрициологи советуют употреблять продукты с фитоэстрогенами (регулируют менструальный цикл). Такие соединения содержатся в овощах (морковь, капуста, тыква), фруктах (гранат, слива, авокадо), бобовых (соя, нут, фосоль) и зерновых (кукуруза, овес, пшеница).
Овуляторная фаза
Вторая фаза – овуляторная. Она начинается после фолликулярной и длится пять дней. В этот период организм уже создал яйцеклетки и готов к оплодотворению. Мы становимся более кокетливыми, общительными, а кожа сияет. Из-за избытка фолликулостимулирующих и лютеинизирующих гормонов девушки могут испытывать спазмы в области груди и живота.
В это время важно употреблять продукты с содержанием клетчатки (поддерживает микрофлору кишечника), цинка (стабилизирует гормональный фон, повышает либидо) и магния (поддерживает нервно-сосудистую систему). Они находятся в орехах, бобах, моллюсках и зелени.
Лютеиновая фаза
Третья фаза – лютеиновая. Это самый длинный период, который начинается за 10-12 дней до менструации и длится две недели. Фаза сопровождается усталостью, высыпаниями, вздутием живота. Если во время овуляции произошло оплодотворение, организм готовится к беременности. Если нет, то слизистая оболочка матки ослабевает, поэтому появляются боли.
Чтобы облегчить период, следует употреблять витамин D (помогает иммунитету бороться с инфекциями). Он находится в рыбе, желтке, молочных продуктах. Не забывать про B6, который регулирует возбудимость нервной системы и содержится в крупах и бобовых. И омега-№3 (снижает депрессивное состояние) – жирные кислоты, которым богаты орехи, броколли, кунжут полны омегой. Кстати, в сладком можно себя не ограничивать, сахар будет придавать энергии.
Менструальная фаза
Менструальная фаза – последний период цикла. То самое время, когда хочется лежать и ничего не делать. Она длится от трех до восьми дней, в среднем – пять. Слизистая оболочка матки отторгается, начинаются кровотечение и боли.
В эту фазу лучше отказаться от тяжелых тренировок и употреблять больше продуктов, богатых витамином В12 (йогурт, индейка, курица), которые формируют клетки крови. Не забывать про витамин С (перец, баклажаны, манго, клубника), он улучшает естественные свойства кожи. А также есть тофу, красное мясо, бобы: они содержат железо, поддерживающее уровень энергии, иммунную систему, температуру тела.
Важно помнить, что ты прекрасна в любое время. А чтобы менструальный цикл прошел как можно более безболезненно, заботься о своем теле и при необходимости обращайся к врачу.