В апреле Хлои Кардашьян (33) стала мамой – она родила малышку Тру от баскетболиста Тристана Томпсона (27). И сразу после родов звезда реалити занялась своей фигурой. Главный акцент она решила сделать на тренировки, но, конечно, не забыла про питание. На днях Хлои поделилась с поклонниками своей диетой, которая, по ее словам, помогает ей держать себя в тонусе и худеть постепенно без вреда для здоровья.
«Сейчас я соблюдаю диету с низким содержанием углеводов, ее для меня составил мой диетолог Голья, – рассказывает Хлои. – В моем рационе много белка, поэтому я могу спокойно тренироваться в зале».
Завтрак
Если ты рано утром планируешь пойти в зал, то тебе нужна энергия! Доктор Голья рекомендует съедать одну столовую ложку варенья с одной столовой ложкой миндального масла – хороший «энергетик».
После тренировки можешь позволить себе полноценный завтрак. «Как правило, я ем два варенных яйца и одну тарелку овсянки со свежими фруктами и ягодами», – уточняет Хлои.
Перекусы
В качестве перекуса можно взять яблоко или банан. В идеале это должен быть один фрукт. Но если тебе этого мало, то съешь парочку – это намного лучше, чем потом нахвататься лишнего на обед или ужин. Главное правило – не позволяй себе проголодаться.
Если планируется поздний обед, тогда перекуси в течение дня несколько раз. Можешь разнообразить меню горстью миндаля с чашкой овощей, например с помидорами черри.
Обед
«На обед доктор Голья рекомендует съедать небольшой вареный (или паровой) кусочек куриной грудки с белым рисом (полчашки) и немного вегетарианского салата, – делится Хлои. – Мне нравится делать «винегрет» из шпината, свеклы, спаржи и брокколи».
Ужин
На ужин лучше приготовить кусочек жирной рыбы. Это может быть, например, морской окунь, черная треска или лосось с овощами и листьями салата. Кстати, рыбу лучше есть без кожи – так ты быстрее похудеешь.