София Эззиати не только певица и писатель (релиз ее первой книги «Дневник революции» состоится в декабре), но и мать троих детей. Хотя по фото в Instagram так и не скажешь: подтянутая фигура, тонкая талия – идеально.
Поговорили с Софией и узнали, как после беременности быстро вернуть форму.
Питание
1. Определись с диетой
Я не советую жестко ограничивать себя и переходить на режим «гречка и куриная грудка семь дней в неделю». Ориентируйся на диету, которая предусмотрена при кормлении грудью. Твой рацион должен быть сбалансированным и чистым. Добавь по максимуму витаминов и полезных компонентов: витамин C, кальций, йод, магний, витамин D, омега-3 и омега-6.
2. Не заедай стресс
После родов гормональный фон перестраивается. И с эмоциями справиться не всегда легко. Но не надо искать утешение в холодильнике. Поверь, потом ты скажешь себе спасибо за то, что не сорвалась.
3. Не ешь за двоих
Это, конечно, хорошая отговорка – ем за себя и малыша. Вот только после рождения ребенка это правило не работает.
4. Следи за порциями
Иногда не хватает времени, чтобы даже присесть за стол и пообедать. Что ж, придется за этим следить, чтобы не сбивать метаболизм. Рассчитай время, чтобы в день у тебя стабильно выходило четыре-пять перекусов. И никаких перееданий – не надо умещать в одну порцию все пропущенные приемы пищи. Маленькие порции – наше все.
5. Пей воду
Банально, но это действительно работает. Для начала определи свою суточную норму. Для этого советую скачать приложение Water Time. И не забывай о главных питьевых правилах: стакан воды за полчаса до еды и через час после (а вот про привычку запивать забудь раз и навсегда).
Фитнес
1. Прислушайся к своему организму
Не надо из роддома сразу бежать в спортзал – процесс похудения это не ускорит. Сначала привыкни к новому режиму, настройся и, только когда почувствуешь, что есть силы, – вперед.
2. Главное – начни
Не хватайся за все сразу. Не надо ежедневно убиваться на тренировках (сейчас тебе понадобятся силы в другом месте). Увеличивай нагрузку постепенно.
3. Не бросай!
После родов жизнь меняется. Иногда сложно найти на все время. Но все же старайся уделять тренировкам хотя бы один-два раза в неделю. Регулярные тренировки дают максимум эффекта.
4. Обязательно растягивайся
Даже если раньше ты не занималась растяжкой, послеродовой период – самое время попробовать. Во-первых, это полезно для восстановления мышц после беременности. А во-вторых, это лучший способ закрепить результат после тренировки.
Косметология
1. Натуральное кокосовое масло
После родов из-за изменения гормонального фона кожа чаще всего становится сухой и обезвоженной. И кокосовое масло – настоящее спасение. Оно максимально глубоко увлажняет и питает кожу. Причем эффект сохраняется надолго. Я использую его сразу после душа на влажную кожу.
2. Прессотерапия (от 2500 р.)
На мой взгляд, это самая эффективная процедура против отечности. Эффект заметен после первого же сеанса – кожа становится упругой, рельеф разглаживается, а вода уходит. Для закрепления эффекта рекомендуется проходить курс (10-12 процедур), но оно того стоит!
3. Массаж (от 1500 р.)
Классический или антицеллюлитный – зависит от состояния тела в целом. Массаж раз в неделю – не только приятно, но и полезно для фигуры и здоровья.