В условиях самоизоляции есть риск двигаться меньше, налегать на сладкое и набрать вес. Чтобы этого не произошло, ЗОЖ-активистка, основатель приложения Welps, автор книг по тренировкам и питанию, а теперь еще и звездный эксперт марафона #ДелайЛицо (@maketheface.ru в Instagram) Наталья Давыдова рассказала, какие привычки помогают ей избежать отеков и сохранять форму.
Самомассажу лица нужно уделять лишь немного времени перед сном: «Косметика действительно может скрыть недостатки, но все же лучше, если скрывать будет нечего», — объясняет фитнес-гуру.
В течение 30 дней она и ее звездные коллеги по проекту #ДелайЛицо (среди них — Елена Крыгина, Екатерина Андреева и Мария Фадеева, создательница первой студии лифтинга лица в России Face Fit) будут «тренироваться» вместе с участниками марафона, чтобы добиться идеального овала и навсегда забыть про второй подбородок.
В марафоне Наталья Давыдова будет отвечать за тренировки тела для улучшения эффекта от массажа лица. Проект стартует 5 апреля, а пока специально для PEOPLETALK Наталья рассказывает, какие привычки помогут забыть про отеки.
Совет 1. Исключи сахар из рациона
Среди множества недостатков сахара — его способность задерживать воду в организме. Всего 1 г углеводов может удержать до 4 г воды. А теперь представь, сколько жидкости будет стоить соблазнительный кусок торта. Кроме того, при избытке сахара в организме размножаются патогенные бактерии, которые провоцируют воспаления и угнетают иммунную систему. А значит риски заболеть становятся намного выше.
Совет 2. Сократи употребление молочных продуктов
Споры вокруг лактозы не утихают: пить или не пить молоко — личное дело каждого, но если, съев кусочек сыра, ты испытываешь дискомфорт в кишечнике, а отечность лица стала нормой, стоит провериться на переносимость лактозы.
Совет 3. Откажись от стакана воды на ночь
Ночью ты не избавляешься от лишней жидкости так же часто, как днем, поэтому отек лица утром обеспечен. Последний стакан воды стоит выпивать за 3-4 часа до сна.
Совет 4. Замени всю жидкость на воду (хотя бы на пару дней)
Кофеин, сахар, разные добавки влияют на метаболизм и водный баланс в организме. Кофеин может обладать как мочегонным действием, так и наоборот — задерживать воду. В обоих случаях, ты потребляешь больше жидкости, чем нужно, а результат один — отеки.
Совет 5. Перестань нервничать
Гормон кортизол, который выделяется при стрессе, напрямую влияет на задержку воды. Он провоцирует усиленную выработку другого гормона – антидиуретического, или АДГ, который отправляет сигнал в почки и «говорит» им, сколько воды нужно организму. Чем больше АДГ, тем больше воды задерживается. Вот еще одна причина нервничать меньше.
Совет 6. Спи
Уставший организм склонен не только к набору веса, но и задержке воды. Тот же кортизол вырабатывается особенно активно при недостатке сна. Поэтому здоровый сон и крепкие нервы – верный путь навстречу подтянутому лицу.
Совет 7. Двигайся и растягивайся
Все процессы в организме тесно связаны между собой. Недостаток активности и спорта приводит к дряблости тела и лица. Сидячий образ жизни вызывает застой в лимфах, через которые выводятся вся «отработанная» жидкость и вредные вещества. Так что, спорт не только помогает подтянуть мышцы, но и придать тонус лицу и подарить ему красивый и здоровый цвет.
Совет 8. Освой массаж камнем гуаша или роллером
Эти несложные инструменты помогут поддерживать красоту в домашних условиях без особых усилий. В Youtube есть множество тьюториалов, но лучше присоединяйтесь к марафону #ДЕЛАЙ ЛИЦО: ты получишь полный набор инструкций и техник, чтобы сделать массаж дома суперэффективным.
Совет 9. Храни маски и бьюти-инструменты в холодильнике
Древняя, как мир, методика избавления от отеков – помассировать лицо кубиком льда. Такая процедура сокращает сосуды и уменьшает отечность. А теперь представь, что вместо льда используешь массажный роллер. Эффект тот же, но процедура приятнее. Вместе с роллером можно использовать любимую сыворотку или масло, только прежде чем хранить их в холодильнике, убедись, что их состав это позволяет.
Совет 10. Влюбись
Любовь может подарить утешение даже в самые неспокойные времена (как, например, сейчас). Влюбленного человека видно издалека: стресс уходит на второй план, морщины разглаживаются, метаболизм ускоряется. В общем, сплошные плюсы. А если на горизонте пока нет подходящего претендента, влюбитесь в музыку, кино или книгу – подойдет все, что способно подарить радость и спокойствие.