Около 63 % пользователей телефонов регулярно испытывают боли в спине и шее. Эта статистика вызывает тоску, но еще печальнее узнать, что люди в возрасте от 8 до 18 лет проводят за гаджетами более семи с половиной часов в день. Нетрудно представить, в какой позе: шея чрезмерно вытянута вперед к компьютеру или наклонена к гаджету. Иногда угол между шеей и туловищем составляет 45 градусов. Разобрались в проблеме с экспертом и нашли пути решения.
Анастасия Дубинская, руководитель и основатель Школы естественного омоложения «Ревитоника»
Это неестественное для нашего организма положение вызывает хронические боли в шее, плечах и области головы. У этого болевого синдрома даже есть отдельное название – «текстовая шея», или синдром компьютерной шеи.
Что же происходит в шее?
Когда человек искусственно вытягивает шею в «текстовое» положение, возрастает нагрузка на мышцы-разгибатели головы. Только представь: при выдвижении шеи на каждые 2,5 см нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг.
Перегруженные ткани деформируются, чтобы справиться с нагрузкой, а в шейно-грудном переходе формируются миофасциальная дисфункция и усиленный кифоз. Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках. Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов.
Начинается веер повреждений и в других органах:
- деформируется грудной отдел позвоночника;
- снижается емкость легких на 30 %;
- нарушается работа органов таза;
- поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.
Проблема синдрома «текстовой шеи» приобретает вселенские масштабы. И чтобы она обошла тебя стороной, следуй этим советам.
Выработай полезную привычку для контроля осанки и статики шеи
На центр подбородка поставь два пальца и нажми, как на кнопочку. Таким калибровочным движением шею легко направить назад. При этом подбородок перестанет задираться.
Держи телефон правильно
Под углом 70–90 градусов. Скачай мобильное приложение Text Neck, которое поможет контролировать угол наклона гаджета. При правильном положении в верхнем углу дисплея горит зеленый индикатор. Как только положение меняется на неправильное, сигнал изменится на красный.
Используй шейный воротник
При работе за компьютером или на планшете. Однако не стоит его носить дольше 15–20 минут в день, иначе с непривычки может закружиться или заболеть голова, даже возникнуть тошнота.
Купи себе селфи-палку
Она пригодится при долгом использовании телефона, например при просмотре фильма или в момент разговора по видеосвязи. Обрати внимание, что шейно-подбородочный угол должен составлять 90 градусов, а сама палка должна находиться на уровне глаз.
Используй подставку под ноутбук
Правильное положение монитора прямо напротив глаз не так сильно напрягает шейные мышцы и предотвращает появление болей в плечах, а также развитие мигреней.
Разговаривай в наушниках, а текстовые сообщения замени на аудиосообщения
Когда телефон находится в руке, напряжение передается по миофасциальной цепи в область шеи, сдавливаются нервные корешки.
Ежедневно делай гимнастику для шеи в течение 15 минут
Идеально подойдет базовый комплекс «Ревитоники». Причем акцент делай на группу мышц по задней поверхности шеи, которые крепятся к основанию черепа.