#КРАСОТА

Хороших снов: сколько и на чем нужно спать, чтобы быть красивой

Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»

Знаешь ли ты, сколько времени на самом деле нужно выделять на сон, чтобы сохранить молодость и красоту кожи? Какие ночные средства важно использовать и даже какие выбирать подушки, маски и постельное белье? Все ответы ниже!


1 правило – спать 8 часов

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Недостаток сна сказывается на лице. Первым делом страдает цвет кожи (она становится тусклой, серой), плюс появляются высыпания. Когда ты мало спишь, у тебя повышается уровень кортизола – гормона стресса.

Чтобы выспаться, важно выделить на ночной сон не меньше восьми часов. В идеале нужно ложиться до 23:00, так как после в организме автоматически запускаются нужные механизмы омоложения, при условии, конечно, что ты в этот момент смотришь сны.

Спать важно в темной комнате с плотно закрытыми шторами. В темноте у нас вырабатывается мелатонин (его пик с 23:00 до 04:00) – гормон сна, который контролирует процессы восстановления сил и здоровья нашего организма. А еще он наш помощник в anti-age войне – именно мелатонин замедляет процессы старения.

К тому же с 23:00 и до 00:00 наши клетки начинают активно работать, кожа обновляется.


2 правило – готовиться ко сну

Кадр из фильма «Матч Поинт»

За пару часов до сна важно настроиться на отдых. Первым делом, убрать все приборы (телефоны, компьютеры, телевизор – они нарушают выработку мелатонина). Проветрить комнату и, если есть время, принять теплую ванну. А еще лучше не есть на ночь и не пить напитки с кофеином.


3 правило – спать на специальных подушках

Фото: beautysleep.ru

Во время сна на животе или боку на обычной подушке кожа лица сминается и сдавливается по шесть-восемь часов по одним и тем же линиям. Мимические морщины усиливаются (особенно в районе глаз и носогубного треугольника), и появляются «морщины сна».

В специальных бьюти-подушках по краям предусмотрены выемки. Они «обнимают» лицо и берегут нежную кожу от сдавливания, тем самым защищая от морщин и заломов.

Подушка OMNIA BЕАUTY SLEEP
Эргономичная подушка KLUBBSPORRE (IKEA)
Эргономичная подушка SKOGSLÖK (IKEA)

«Обычная подушка не держит форму, под весом головы она проминается. Как следствие, шея непроизвольно загибается, позвоночник принимает неестественное положение и спазмируются мышцы, ухудшается кровоток и лимфоток. Наутро могут беспокоить отеки, присутствовать напряжение в мышцах и даже головные боли, – делится Юлия Хурумова, руководитель направления по связям с общественностью Beauty Sleep. – Антивозрастные подушки предусматривают специальный валик поддержки шеи, который помогает обеспечить физиологичное положение тела во время сна. Это положительно сказывается на кровотоке, лимфотоке и помогает избежать образования круговых морщин на шее. Утром ты получаешь свежий цвет лица и бонусом – уменьшение утренней отечности».


4 правило – использовать шелковые аксессуары для сна

Фото: beautysleep.ru

«Большое значение имеет не только продолжительность, но и качество сна, поэтому важно тщательно выбирать вещи для ночного отдыха, – подчеркивает Зиля Мардеева, основательница бренда шелковых аксессуаров 8 Horas Of Silk. – Правильно подобранная маска для сна обеспечивает абсолютную темноту, что необходимо для выработки гормона сна и молодости мелатонина. Важно, чтобы маска подходила по размеру, не давила на голову и не съезжала. Лучше выбирать ту, которая будет со специальными регуляторами. Идеальный материал для маски – это, конечно, шелк. Он абсолютно гипоаллергенный, не вызывает раздражений, не впитывает крем и сыворотки, повышая эффективность ночного ухода. Шелк поддерживает оптимальную температуру и увлажненность кожи. К тому же маска для сна позволяет быстрее заснуть и получить от сна максимум пользы и удовольствия».

Фото: 8horasofsilk.com
Маска для сна Oh, Leo из натурального шелка, 8horasofsilk.com
Маска для сна из натурального шелка Mulberry, beautysleep.ru

Кстати, сон на шелковом белье помогает сохранить кожу гладкой и отдохнувшей и не дает появиться на лице заломам и новым морщинам.

А еще шелковые наволочки и белье – необходимая вещь для тех, у кого есть проблемы с кожей (акне, экзема, псориаз и атопический дерматит). И все потому, что шелк не собирает бактерии, не задерживает пыль и не пропускает клещей. Но, конечно, такие наволочки не отменяют правил гигиены. Менять их нужно часто, особенно если есть склонность к воспалениям (при высыпаниях вообще лучше делать это раз в два дня, а не раз в неделю, как это принято стандартно).


5 правило – использовать ночную косметику

Ночной крем для лица Chanel Le Lift Creme de Nuit
Ночные ампулы Arcaya Beauty Sleep Ampoules
Ночная глиттерная маска для глаз, DR.GLODERM
Ночной крем Omega 3,6,9 «Интенсивное питание» OMEGADERM
Ночная маска для лица с ретинолом Sleep Mask Tan Face Retinol James Read
Реструктурирующий ночной крем-лифтинг, LIERAC Lift Integral

В дневное время кожа выполняет защитную функцию. Она защищается от солнца, холода, ветра и пыли. А ночью включается механизм обновления. В это время наш организм расслаблен и способен воспринимать бьюти-средства, которые восстанавливают клетки, стимулируют синтез коллагена и эластина. Кожа способна впитывать все биологически активные компоненты, которые предлагает ей косметика. Вот почему так важно, чтобы ночные продукты ухода питали и восстанавливали кожу. Что касается состава, то в ночных средствах, как правило, «живут» ретинол (витамин А) и альфа-гидрокислоты (молочная, лимонная, гликолевая, яблочная, винная). Эти компоненты осветляют пигментацию и дают мощный anti-age эффект. Еще один незаменимый ингредиент ночной косметики – антиоксиданты. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые разрушают волокна коллагена и эластина. Во время сна они проникают в более глубокие слои эпидермиса и работают намного эффективнее, чем днем. А еще они усиливают работу мелатонина (напоминаем: это гормон, который вырабатывается во время сна и замедляет процессы старения).

Чтобы восполнить запасы влаги (особенно если кожа обезвожена), на ночь дважды или трижды в неделю стоит делать маску на лицо.

Ночная дымка L’Eau de Nuit RIVOLI
Интенсивный крем против морщин с пептидами Laphrosol SOL Wrinkle
Регенерирующий ночной крем против морщин, Ninelle
Ночная маска для лица WATER FILLING SLEEPING MASK
Отшелушивающий ночной гель с 15 % гликолевой кислоты Bioderma
Восстанавливающая ночная маска Aronyx

Кстати, у ночной косметики нет возраста. Ее можно использовать независимо от цифры в паспорте (даже подростки могут ее применять, так как у них, как правило, очень проблемная кожа).

Спрей для воздуха 12 эфирных масел, Puressentiel

И еще: всю ночную косметику лучше всего наносить за два часа до сна, особенно это касается средств для кожи вокруг глаз (потому что могут появиться отеки).


6 правило – умывать лицо утром

Кадр из фильма «Удачи, Чак»

Не просто ополаскивать водой, а именно умывать с пенкой или гелем. Все-таки за ночь поры «закрываются», кожа так или иначе потеет и ей нужна «утренняя уборка».