В современном мире здоровый восьмичасовой сон можно приравнивать к отпуску — настолько это редкое явление. Но согласно ученым, хронический недостаток сна приводит к ухудшению концентрации, проблемам с памятью, перееданиям и даже галлюцинациям. И нет, мы не пугаем, а констатируем факт. И чтобы в определенный момент ты не увидел из-за усталости сущность в виде гномика, собрали несколько советов как справляться с недосыпом.
Приглуши свет в комнате. За несколько часов до сна ученые рекомендуют максимально приглушить свет в комнате и оставить один или два светильника с мягким светом. Такое освещение поможет организму прийти в спокойное состояние и настроится на сон.
Выключи телефон. Звучит как родительский совет, но он действительно работает. Когда мы смотрим в яркий экран телефона и ноутбука, наш мозг постоянно потребляет информацию и не может расслабиться, поэтому многие рекомендуют откладывать телефон в сторону хотя бы за час до отхода ко сну.
Проветривай комнату. Удивительно, но факт. Прохладный, свежий воздух расслабляет и успокаивает нервную систему, что приводит к более глубокому и спокойному сну. Можно даже оставить окно открытым на всю ночь, но это опция для продвинутых пользователей.
Придерживайся режима сна. Согласны, ситуации бывают разные и вернуться домой вовремя не всегда выходит. Но выстроить для себя комфортный график отхода ко сну значительно поможет тебе справиться с недосыпом.