Как быстро успокоиться? Топ хороших и плохих советов по борьбе со стрессом
Набившие оскомину советы вроде «успокойся» действуют на тебя как красная тряпка на быка? Призывы «подышать» и «помедитировать» только выводят? А пытаясь «не нервничать», ты начинаешь еще больше нервничать — уже из-за того, что не нервничать почему-то не получается? Если привычные методы борьбы со стрессом не затрагивают ни одного рецептора в твоем организме, обязательно прочитай эту статью — здесь мы говорим о том, как действительно минимизировать стресс и перестать реагировать даже на раздражающие советы.
«Успокойся», (от создателей «избегай стресса» и «не нервничай понапрасну»)
Сложно сохранять олимпийское спокойствие, когда разрываются контракты, не берутся трубки или из-за какой-нибудь глупой ошибки рушатся все заранее построенные планы. Сложно сохранять выдержку даже когда просто «встала не с той ноги» и раздражаешься на каждую мелочь… Однако нас в таких случаях почему-то призывают уподобиться не меньше чем британской королеве — и не выказывать ни одной негативной эмоции на своем лице. Как стюардесса на падающем лайнере из рекламы.
Хотя, как в один голос утверждают психологи, «плохих» эмоций в принципе не существует. И если долго заталкивать внутрь себя гнев, ярость, грусть, зависть, раздражение, вину — все те чувства, на которых повешен ярлык «не прошли цензуру», — нервная система не выдержит, и вот тогда «прорвать трубы» может не на шутку. Впрочем, это не означает, что пока нам удается терпеть, с этим можно жить: любые подавленные эмоции угнетают и делают подавленными нас самих. Почему не стоит прятать их за фальшивым спокойствием? По той простой причине, что они возникают исключительно для того, чтобы помочь нам пережить определенную жизненную ситуацию. Например, гнев и ярость сигнализируют о том, что с нами поступили нехорошо, зависть обозначает планку достижений, которую мы способны взять, а грусть помогает утилизировать плохое настроение — и, если не мешать ей «действовать», вскоре оно естественным образом улучшится.
Так что выражать свои чувства жизненно необходимо. Просто делать это стоит не причиняя вреда другим и с оглядкой на внутреннее состояние. Так, если тоска с каждым днем усугубляется или тревожность мешает совершать простейшие действия, стоит обратиться к специалисту: психотерапевту, психологу или психиатру.
Так как же действительно успокоиться?
Для начала — идентифицировать свои истинные эмоции. Как говорится, «анализируй это»: что ты действительно чувствуешь? Не пытаешься ли ты казаться милой, когда внутри все кипит от гнева? И не стараешься ли казаться веселой, когда на самом деле хочется рыдать? Правильный диагноз — половина успеха. Распознав свои эмоции, ты сможешь грамотно ими распорядиться. Раздражение обнулить, порвав стопку ненужных бумажек, гнев — высказать в «я-форме» (не «ты чертов абьюзер», а «я чувствую, что мне с тобой некомфортно»), а печаль просто «выплакать»: так будет лучше.
«Ляг полежи» (от создателей «сядь подыши»)
Еще один странный совет, который щедро раздают тем, кто чрезмерно нервничает и не может справиться с излишней тревожностью. Вероятно, о нем вспоминают, когда «просто успокоиться» не удается — человеку рекомендуют полежать, отдохнуть, поспать… Однако, если посмотреть, что происходит в организме, когда он испытывает стресс, можно предположить, что в некоторых случаях стоит поступить прямо противоположным образом — подвигаться! Когда уровень стресса высокий, повышается количество гормона кортизола, включающего «режим повышенной опасности» для всех систем тела. Эндокринологи рекомендуют выделять хотя бы полчаса в день на активные прогулки, чтобы «выходить» кортизол — сбросить его как ненужное топливо и тем самым помочь организму немного сбалансировать гормональный уровень. Добавь к ежедневному моциону на свежем воздухе обсуждение волнений с подругой, которая умеет слушать, — и, с огромной долей вероятности, тебе полегчает.
Так стоит ли прилечь, чтобы снизить стресс?
Только если на улице вечер и ты действительно собираешься спать. Чтобы освободиться от неприятных ощущений, связанных со стрессом, выдели 20 минут на успокаивающую практику. Существуют даже специальные медитации, направленные на гармонизацию уровня кортизола — и многим они помогают!
«Послушай успокаивающую музыку» (от создателей «ненадолго отключись от мира и расслабься»)
Казалось бы, все замечательно: медитативные мелодии с плеском волн, шумом дождя и пением птиц, действительно, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и немного перезагрузиться. Однако здесь может поджидать коварный подвох: прослушивание любимых треков, которые ассоциируются у тебя с чем-то другим. И вот, включая плеер с целью успокоиться, сама того не осознавая, ты уносишься в воспоминания, испытываешь эмоции прошлого и… начинаешь еще больше переживать. В следующий раз тщательно отфильтруй свой плейлист для релакса: если в нем есть композиции, которые так или иначе «триггерят», исключи их из списка.
Так какую музыку слушать, чтобы успокоиться?
В первую очередь, вернись в пункт 1 и послушай свои эмоции. Иногда отличным решением будет плейлист для релаксации, иногда — практика с голосовым сопровождением «ведущего», а возможно, тебе поможет энергичный сет от любимого диджея, под который ты совершаешь пробежки или ходишь в спортзал.
«Не общайся с токсичными людьми» (от создателей «окружи себя только прекрасным»)
Замечательно, но что если самые токсичные люди в твоей жизни — это ближайшие родственники, коллеги или соседи? Те, кто — выбирала ты это или нет — практически ежедневно тебя окружают? Вопрос, на самом деле, риторический — показывающий, что порой мы не в силах полностью сменить окружение (переехать, поменять работу или отказаться от семьи). С другой стороны, это можно воспринимать не как испытание, а как ежедневный «психологический фитнес» — тренажер на проработку мышц под названием «личные границы». Ведь человек, умеющий защищать себя от вторжения в личное пространство, будет чувствовать себя комфортно, даже оказавшись среди самых неисправимых абьюзеров. В итоге, получается, что «не общаться» (как сейчас говорят, «закэнселлить» человека) — это не выход. А вот научиться эмоционально дистанцироваться и не впускать его во внутренний мир — очень полезный навык.
Так как же изолироваться от неприятных людей?
Ты будешь смеяться, но мы снова отправим тебя в первый пункт. И предложим оценить, какие эмоции тебя накрывают при общении с тем или иным человеком?
Какие неприятные чувства ты начинаешь испытывать? Возможно, придется здорово покопаться в себе, чтобы дойти до истинных чувств, но это того стоит: при новом контакте с «триггером» ты сумеешь держать эмоции под контролем и попросту не дашь себя расшатать. Уходить на другой конец оупенспейса или уезжать на другой конец города, чтобы не видеть оппонента, и не понадобится.
«Питайся правильно» (от создателей «награди себя вкусняшкой»)
Любые манипуляции с едой — будь то призывы питаться чисто или, напротив, устраивать себе читмилы и поощрять вкусностями — мгновенно ставят тебя перед риском обрести расстройство пищевого поведения. Его запущенные стадии — это маниакальный страх съесть лишний кусок либо, наоборот, бесконтрольное «заедание» психологических проблем сладостями и чипсами (а то и запивание алкоголем).
Так что же делать, чтобы еда из потенциального врага превратилась в помощника? Если ты заметила за собой склонность «заедать» стресс, как минимум пообщайся с психологом. Не доводи себя до запущенного состояния! Однако помни, что традиционную еду вполне можно использовать для помощи организму справляться со сложностями сегодняшней жизни.
В первую очередь, забудь миф о том, что полезное — всегда невкусное. Следи, чтобы в меню ежедневно были яркие фрукты и ягоды. Это удовольствие, которое раскрасит твою жизнь! Устраивай себе приятные фруктовые паузы в течение дня: отключи телефон и наслаждайся вкусом каждого ломтика апельсина или каждой ягодой клубники. А перед сном, чтобы отключиться от дневной суеты и расслабиться, создай себе приятный ритуал: сядь в кресло в удобной одежде, приглуши свет, при желании зажги ароматическую лампу или свечи — и маленькими глотками выпей полстакана воды.
