Не успели мы соскучится по теплу, как пришла жара, а с ней и такие проблемы как мигрень и бессонница. Если ты тоже плохо переносишь духоту, то мы заботливо собрали лайфхаки, которые помогут пережить летний зной и безмятежно заснуть.
Не открывай шторы
Блэкаут шторы – идеальный вариант, чтобы сохранить живительную прохладу в комнате. Они не пропускают свет, предотвращая перегрев.
Включай вентилятор и кондиционер
Помни, что простудиться можно и в жару. Используй вентилятор и кондиционер, но закрывай при этом двери, чтобы не было сквозняка. Окна при этом могут быть открытыми. Ведь полезно засыпать именно в проветренном и слегка прохладном помещении.
Исключи источники света
Гормон мелатонин, который помогает уснуть, вырабатывается только в темноте, поэтому позаботься о том, чтобы все источники света были отключены. И да, постарайся хотя бы за час до сна не залипать в смартфона, так как свет от экрана оказывает бодрящий эффект.
Выбирай пижаму правильно
Отдавай предпочтение изделиям из легких и натуральных тканей, поскольку они не задерживают тепло. А вот синтетика только создаст «парниковый эффект».
Убирай одеяла и подушки в шкаф
Мы серьезно: в жару они ни к чему. Легкой наволочки вполне достаточно. Если ты привыкла спать в одежде, то вовсе засыпай без лишнего текстиля. Особенно избегай многослойности, поскольку несколько тонких слоев согревают сильнее, чем одеяло. То же касается ковров и прочего текстиля, который в комнате удерживает тепло.
Охлади постель
Полезный лайфхак – засунуть постельное белье на 15-20 минут в морозильную камеру. За это время она накопит достаточно прохлады, чтобы ты успела заснуть.
Откажись от тяжелой белковой пищи
Мясо и другие белки медленно усваиваются, поэтому организм тратит много сил на то, чтобы переработать пищу. Дело в том, что кровь активно приливает к желудку, из-за чего мозг как бы тормозит и вырабатывает меньше мелатонина. Отсюда и беспокойный сон.
Принимай душ чаще
На самом деле, чтобы сбить температуру тела, сначала нужно принять горячий душ в течение 5 минут (но не кипяток). Из-за этого получится перегрев: организм запустит защитный механизм и начнет активно избавляться от тепла. И вот затем уже нужно включить прохладный душ на минут 15-20. Если же ты сразу встанешь в прохладный душ, то мозг пошлет организму сигнал восполнить утраченное тепло.
Делай холодные компрессы
Это весьма удобно, но не забывай менять их, смачивая в холодной воде или заворачивая в них кубики льда.
Не тренируйся перед сном
Обычно физические тренировки способствуют сну, но в летний зной они могут иметь обратный эффект. Спорт повышает температуру тела, из-за чего ты только и будешь ворочаться с боку на бок.
Выбери правильную позицию для сна
В летний зной не советуем спать в позе эмбриона: от этого будет только жарче. Пусть это и смешно, но сон в позе морской звезды, особенно если площадь кровати позволяет, принесет облегчение. Ведь в такой позиции уменьшается потоотделение и улучшается циркуляция воздуха.
Не обнимайся во сне
Обнимашки – идеальный способ согреться, но в жару они только еще сильнее увеличат температуру тела.