Каждый раз мы уверяем себя, что начнем новую жизнь с завтрашнего дня, с понедельника, с первого сентября или нового года. Но это мифическое завтра так никогда и не наступает, все планы рушатся из-за банальной лени. Мы пообщались с Юлией Корневой, создательницей проекта Live up!, чтобы узнать, как все-таки решиться на изменения и мотивировать себя на новый образ жизни.
В какой-то момент к нам приходит понимание, что пора что-то менять. Привычный уклад вещей перестает нас радовать. Хочется привнести в жизнь новизну. Кто-то в корне не доволен своей жизненной ситуацией или внешностью и хочет перемен. Причины у всех могут быть разные, но абсолютно всем на это потребуется энергия. Откуда же ее взять, когда кажется, что сил нет даже приготовить ужин, не то что поменять образ жизни?
Для начала прими решение и ответь себе на вопрос, зачем ты это делаешь. Осознай, насколько это важно – вести новый, здоровый образ жизни, который раскроет перед тобой новые возможности.
Заручись поддержкой близких. Они могут помочь тебе не сбиться с пути или присоединиться к тебе на каком-то этапе.
Поставь перед собой четкую цель. Например, носить купальник на размер меньше (если твоя проблема лишний вес). Визуализируй мечту: купи купальник, поставь на заставку компьютера картинку пляжа, на который ты планируешь в нем выйти. И делай на пути к своей цели маленькие, но верные шаги.
Полноценный качественный сон – это основа нашего здоровья и долголетия. Многочисленные исследование доказывают, что без полноценного регулярного сна невозможно быть здоровым, активным и счастливым и что все усилия на беговой дорожке или в борьбе за правильные пищевые привычки будут напрасны, если не высыпаться.
Бывай чаще на свежем воздухе, чтобы почувствовать бодрость тела и духа. Твои клетки насытятся кислородом, иммунная система укрепится, а настроение гарантированно улучшится. Ричард Райан, исследователь и профессор психологии в Университете Рочестера считает, что лучший способ получить заряд энергии — воссоединиться с природой.
Начни постепенно питаться правильно. Пей около двух литров воды в день, не злоупотребляй вредными привычками и быстрыми углеводами, ешь больше свежих овощей и фруктов. Ты станешь чувствовать себя легче и будешь становиться здоровее с каждым днем.
Хвали себя за самые маленькие достижения и не ругай за промахи. Москва не сразу строилась, а переход к новому, осознанному образу жизни – это марафон, а не спринт.
Попробуй медитировать. Простая регулярная практика медитации укрепляет здоровье сердца, стимулирует работу мозга, улучшает память и концентрацию внимания, усиливает иммунитет, замедляет старение, помогает контролировать свои эмоции, борется с зависимостями (алкогольными, наркотическими и другими), заряжает энергией, снижает уровень тревоги и стресса.
Занимайся спортом. Ты станешь более энергичной и выносливой, а твое настроение стабилизируется. В «Руководстве по физической активности для американцев» (Physical Activity Guidelines for Americans) 2008 года указано, что здоровым взрослым людям рекомендуется в неделю минимум 2–2,5 часа аэробной нагрузки умеренной интенсивности или минимум час-полтора интенсивной аэробной нагрузки, а еще лучше сочетать их.
Любовь. Люби себя, мир вокруг себя и людей, окружающих тебя. Создавай хорошие, прочные отношения, строй свою вселенную, основанную на доверии, дружбе, маленьких радостях и удивительных открытиях. Будь активной и создавай свое счастье сама. Помни, что отсутствие конфликтов в отношениях с людьми и умение принять себя – это залог гармоничной жизни.