Лето пролетело как один день? Понимаем. Да и мысль о том, что работы становится больше, а солнца – меньше, совсем не греет. Казалось бы, после трех месяцев бесконечных встреч с друзьями, вечерних прогулок и вечеринок по пятницам должен быть полный заряд энергии. Но на деле, увы, может быть все наоборот. А если ты еще работал все лето с утра до позднего вечера, совсем не позволяя себе отдыхать, тебе просто необходимо вспомнить о существовании ментального здоровья.
По статистике американского института психоанализа, осенью выгоранию на работе сотрудники подвержены на 60 % больше, чем в другие сезоны. Именно в это время многие сталкиваются с апатией, нежеланием что-либо делать и утратой интереса к своим основным занятиям, в том числе и к рабочим обязанностям. С чем это связано? Все просто: день становится короче, а уходить и возвращаться домой в темноте не только надоедает, но еще и отнимает энергию. Но есть и хорошая новость: всего этого можно избежать. А о том, как это сделать, расскажет наш колумнист Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace.
Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace
«Выгорание» – термин, который приобрел особенную популярность за последние несколько лет. Означает он состояние умственного, физического или эмоционального истощения, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с рутиной, которая отягощает, и постоянным перенапряжением, которое в конце выливается в апатию, игнорирование своих обязанностей и нежелание что-либо делать.
В тот момент, когда ты отследил, что тебе не хватает отдыха, а гонка на работе из спринта превращается в марафон, стоит честно спросить себя: хочу ли я проводить в таком состоянии большую часть своей жизни? Готов ли я рисковать своим психическим и физическим здоровьем? Если ответ «нет», то попробуй воспользоваться следующими советами.
Сократи (в идеале – устрани) переработки. Не работу, а именно переработки. У каждого из нас есть рабочий график и часы, которые мы можем посвятить себе, своему отдыху и личным делам. Понятно, что ситуации бывают разные: тяжелый и загруженный период, предстоящее повышение, новые задачи и так далее. Однако стоит понимать, что ты не увеличиваешь эффективность своей работы, когда перерабатываешь. Ты истощаешься, а в долгосрочной перспективе это ведет к снижению концентрации, эмоциональной нестабильности и отсутствию креативного мышления.
Если ты отложишь дела на следующий рабочий день, вопреки мнению, что лучше досидеть допоздна, и отдохнешь, это поможет тебе гораздо больше.
Запланируй отдых, выходные или отпуск заранее. В бешеном ритме мы забываем заботиться о себе и устраиваем релакс только тогда, когда наш организм окончательно дает сбой. Именно поэтому некоторые приобретают заболевания, работая в таком темпе. И как бы грустно это ни звучало, для многих болезнь – единственная возможность замедлиться, подумать о своем здоровье и отдохнуть от работы.
Реши, когда у тебя будут выходные и чем ты будешь заниматься (помни, что качественный отдых – это деятельность, не связанная с трудом и нагрузкой). Заранее реши рабочие вопросы и предупреди коллег, что ты будешь без связи.
Постарайся делать что-то для своего отдыха каждый день. Тебе не нужно ждать выходных, чтобы пересмотреть любимый фильм, принять ванну или прогуляться перед сном. Напиши список вещей, которые могут тебя порадовать и, главное, с помощью которых ты можешь расслабиться. Каждый день заглядывай в этот список и выполняй по несколько пунктов. Вот увидишь, рутина станет восприниматься гораздо легче и у тебя появится больше сил на работу.
Восстанови режим жизни. Банально, но необходимо. Ты не сможешь нормально функционировать и избегать выгорания, если будешь пренебрегать базовыми потребностями, а именно – режимом сна и питания.