По статистике нарушениями сна страдают больше 50% россиян. Да и у тебя наверняка бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. Рассказываем про самые эффективные методы, которые помогут тебе уснуть.
Как подготовиться ко сну?
Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом.
Обязательно проветри комнату и подготовь спальное место. Помни, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей. Меняй его раз в неделю. Подушку выбирай средней жесткости. Для максимального релакса включи спокойную приятную музыку или просто посиди минут 10 в тишине. Не стоит смотреть телевизор, да и телефон отложи до утра.
Обрати внимание на позу – в большинстве случаев неудобное положение как раз и мешает уснуть.
Как уснуть ночью?
Самый популярный способ – дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов.
Первый вариант:
1. Помести кончик языка на небо за верхними зубами;
2. Сделай глубокий вдох, медленно считая до четырех;
3. Задержи дыхание на 7 секунд;
4. Сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
5. Повторяй до тех пор, пока не устанешь.
Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть тебе понадобится всего минута.
Второй вариант:
1. На каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два, вдох – три и так до десяти;
2. Сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;
3. После десяти начни сначала и повтори упражнение три раза.
Еще один способ:
1. Прими удобную позу и закрой глаза;
2. Через равные интервалы времени открывай и закрывай глаза (например, на вдохе и выдохе).
Такая практика помогает телу быстрее расслабиться и замедлить работу мозга.
Как уснуть за 5 минут?
Для этого тебе придется освоить китайскую методику активации активных точек. Время воздействия на каждую – 30 секунд, а двигаться надо по часовой стрелке.
Разогретыми пальцами массируй мочку уха, двигаясь к вершине ушной раковины. Указательным пальцем нажми на точку между бровями и массируй «вкручивающими» движениями. То же самое проделай и в височной зоне.
Повтори комплекс упражнений два раза.
Как уснуть днем?
Уснуть в любое время суток тебе поможет техника, которую используют спецслужбы. Говорят, ее практиковал Суворов. А повторить ее легко:
1. Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и расслабься;
2. Представь себя в тихом месте, например, на пляже или цветущем саду;
3. Закрой глаза и закати глаза наверх.