Круги под глазами, зеленый цвет лица и желание плакать и убивать одновременно – далеко не самые худшие последствия недосыпа, которая можно представить. Доктора уверяют, что недостаточное количество сна способно спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, онкологию и даже риск преждевременной смерти. Что делать, когда встаешь в 6 и вроде хочешь лечь пораньше, как взрослый и независимый, но на полночи зависаешь в Instagram? Ответ нашли австралийские ученые. Они провели эксперимент, в результате которого выяснилось, что спорт вполне может нивелировать губительные последствия хронического недосыпа. Причем для восстановления баланса в организме даже не придется убиваться в спортзале! Вполне достаточно 150 минут умеренной или 75 минут активной физической нагрузки в неделю.
PEOPLETALK выяснил, что еще поможет компенсировать вред от недосыпа.
Вегетарианство
Польза (a.k.a. вред) отказа от мяса – излюбленный предмет для спора всех нутрициологов, однако в том же исследовании австралийские врачи отмечают, что люди, употреблявшие в пищу много свежих овощей, зелени и орехов, находились в группе с наименьшим риском для здоровья.
Морская вода
Замечала когда-нибудь, что даже после самой бурной ночи, можно довольно быстро прийти в себя с помощью плавания. Причем особенно восстанавливающей считается именно морская вода: она укрепляет нервную систему, расслабляет мышцы и в итоге улучшает качество сна.
Солнце
Естественный солнечный свет отвечает за выработку гормона мелатонин, от которого напрямую зависят наши внутренние часы. Именно поэтому после целого дня на пляже нас зачастую так клонит в сон. При дефиците солнца наш организм начинает испытывать нехватку мелатонина, а потому нарушается процесс засыпания и ухудшается качество сна. Только не забудь, что находясь на солнце, надо непременно пользоваться средствами с защитой SPF.
Прогулка
Знаем, что вы скажете «спасибо, кэп», но и правда еще не придумано лучшего антистресса, чем 40-минутная прогулка. В идеале по парку или лесу, но за неимением лучшего подойдет и городской ландшафт. Если вы страдаете бессонницей, то неспешная вечерняя прогулка и вовсе ваш must do. Автор книги «Зажги себя!» Джон Рэйти исследовал общие черты, присущие современным долгожителям, и все они как один совершали долгие прогулки. Стоит задуматься!