В период, когда световой день сокращается с каждой неделей, легко можно столкнуться с тем, что просыпаться по утрам становится намного сложнее. Однако это только сентябрь, а впереди еще минимум полгода коротких дней и длинных ночей. Так что сейчас самое время настроить себя на нужный режим и приучить организм к легким пробуждениям по утрам.
Рассказываем о трех простых правилах, которые помогут высыпаться даже в будние дни.
Читай перед сном
Между просмотром сериала, скроллинга ленты в инстаграме* (признан экстримистским и запрещен на территории РФ) и чтением книги, – отдай предпочтение последнему пункту. Учеными доказано, что экранный свет убивает гормон сна. А поток информации, который получает человек, не дает отдыхать мозгу. Поэтому книга в этом случае – самый безопасный способ заснуть.
Убери телефон подальше от кровати
Этот метод считаем самым рабочим в вопросе ранних пробуждений. Во-первых, спать возле телефона вредно для организма, поскольку он мешает погрузиться человеку в фазу глубого сна из-за излучения. Ну а во-вторых, если отложишь телефон подальше от кровати и поставишь на утро будильник, это будет лучшим способом заставить тебя встать, чтобы выключить его.
Найди стимул просыпаться по утрам
Если утро ассоциируется у тебя лишь пустым взглядом и ворчаниями по пути на работу, то и не удивляйся, почему тебе сложно засыпать и просыпаться. Психологи считают, что лучше всего помогает высыпаться любимое дело, которое запланировано на раннее утро. Так у тебя появляется и стимул раньше ложиться, и раньше просыпаться.