Если ты думаешь, что домашние тренировки не дают такого результата, как занятия в зале, тебе пора познакомиться с Кайлой Итсинес (27). Она доказала, что даже дома ты можешь тренироваться эффективно. При этом на занятия достаточно тратить 30 минут в день.
Свою карьеру Кайла начинала с работы фитнес-инструктором в зале. Там она и начала работу над своей знаменитой 12-недельной системой питания и получасовых тренировок Bikini Body Guide (около 70 $ за весь курс).
Эта программа принесла ей всемирную известность и более 10 млн подписчиков в Instagram (среди которых Джессика Альба (37) и Кэндис Свейнпол (29)). Неудивительно, что занятия с Итсинес полюбились многим. Ее упражнения просты и эффективны, а главная фишка – совмещение кардио- и силовых нагрузок без использования отягощения.
Тренировка состоит из четырех кругов, по семь минут каждый. Перерыв между кругом – 30–60 секунд. В итоге за полчаса ты прорабатываешь все проблемные зоны. «Я придумывала такие упражнения, чтобы каждая женщина могла заниматься дома в режиме ограниченного времени и без тонны сложного дополнительного оборудования, – объясняет Кайла. – Главное правило для меня – чем проще, тем лучше».
В Instagram Кайлы ты найдешь десятки мотивирующих снимков людей, худеющих по ее программе. Да и фото самой Итсинес впечатляют – на ее безупречную фигуру можно любоваться бесконечно.
Кроме того, девушка часто выкладывает короткие видеоуроки и вкусные рецепты полезных блюд. В общем, с ней гарантированно похудеешь!