Уверены, ты не раз бывал в такой ситуации, когда заболевал в самое неподходящее время. Уходишь в долгожданный отпуск? Тогда держи температуру 38. Едешь в первый раз отдыхать со своей половинкой? Без проблем, проверь ваши отношения на прочность во время обостренного гастрита или еще чего похуже. И пока одни сваливают все на плохую карму, другие ищут причины внутри. Например, в психосоматике.
Психосоматическими называют заболевания, причинами которых являются в большей мере психические процессы, чем непосредственно какие-либо физиологические факторы. Когда мы испытываем стресс, осознанно или нет, наш организм пытается защитить нас и часто запускает процессы, которые могут привести к болезни.
Подробнее о том, что такое психосоматика и как именно стресс и переживания сказываются на здоровье, расскажет колумнист PEOPLETALK Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace.
Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace
Тревога и стресс – спутники жизни в digital-эпоху. Наш мозг перегружен постоянно поступающей информацией, а удаленный формат работы стер границы между местами, где мы работаем и расслабляемся. Далеко не все умеют качественно отдыхать (да, это тоже нужно уметь) и следить за уровнем кортизола (гормон, который вырабатывается во время стресса). Большинство людей принимают краткосрочные меры, вследствие чего копят стресс в своем организме.
Специалисты отмечают, что с негативными эмоциями – тревогой и стрессом – обязательно нужно работать, поскольку они могут вызывать реальные болезни на физическом уровне. Иными словами, наш организм таким образом сообщает нам, что мы не в порядке. Это явление называют «психосоматическим расстройством».
Психосоматика – направление в медицине и психологии, которое изучает, как чувства и переживания влияют на физическое здоровье человека.
Чтобы стресс не копился в нашем организме, нужно не только уметь отдыхать, но и экологично высвобождать свои эмоции. Это можно делать с помощью спорта и активного отдыха, ведения дневника, творчества и так далее. Доказано, что негативные эмоции, которые мы не прожили, остаются в организме. В будущем может возникнуть накопительный эффект: небольшой стресс может привести к серьезным последствиям. Психика отправит сигнал физическому телу о том, что предел достигнут.
Проявляются психосоматические расстройства у всех по-разному, это зависит от индивидуальных проблем и заболеваний. Однако в Сети можно найти таблицу с примерной расшифровкой.
Так, например, в психосоматике считается, что если перед публичным выступлением у вас заболело горло без каких-либо на то причин, это от боязни самовыражаться и заявлять о себе.
Болезни желудка трактуются как неспособность переварить новое, боязнь неизвестного, непринятие жизни.
Кандидоз (молочница, инфекционное заболевание у женщин) психосоматика трактует как наличие претензий к людям, недоверие к ним, разочарование. Зачастую девушки, страдающие от данной проблемы, недовольны своими отношениями и партнером. Большинство из них отмечает, что кандидоз прошел сразу после расставания.
Важно отметить, что, перед тем как смотреть расшифровку в таблице, стоит исключить медицинские заболевания и проконсультироваться со специалистом. Гастрит – это далеко не всегда про непринятие жизни, это очень часто про пищевые непереносимости и ущерб от чрезмерного употребления фастфуда. Но если у вас поднимается температура почти каждое утро перед работой, которую вы не любите, а в выходные вы отлично себя чувствуете – здесь однозначно стоит задуматься о психосоматике.
Как следить за уровнем стресса и предотвратить появление психосоматического расстройства
Качественно отдыхать
Совет кажется простым и заезженным, но следует учитывать, что помимо физической усталости специалисты выделяют моральную (духовную) и интеллектуальную.
Полноценный отдых включает в себя восстанавливающие занятия, которые не связаны с трудом, нагрузкой и потреблением новой информации. Скролл ленты в социальных сетях лишь создает иллюзию перезагрузки, на самом деле наш мозг продолжает работать и обрабатывать информацию точно так же, как и на учебе или работе. Отсутствие «разгрузки» ведет к психическому истощению, информационному неврозу и ухудшению общего состояния.
Отслеживать свое эмоциональное состояние
Как уже говорилось ранее, зачастую психосоматические расстройства возникают вследствие накопленных негативных эмоций и стресса. Отследить свое состояние поможет ведение дневника. Вам не обязательно вести его каждый день и подробно описывать, где вы были и что делали. Достаточно фиксировать свое состояние несколько раз в неделю (можно в заметках в телефоне).
Не пренебрегать удовлетворением базовых потребностей
Прежде чем улучшать свое состояние с помощью медитаций и спорта, следует наладить режим сна. Без качественного и полноценного сна нарушается не только работа нашего организма, но и страдает нервная система. Постарайтесь убирать телефон хотя бы за час до сна, спите в полной темноте и не менее семи часов. Вот увидите, хороший сон – залог здоровья и стабильного эмоционального состояния.
Заботиться о себе
Забота о себе – это не только про уходовые средства и ванну с пеной, это в первую очередь про полноценные приемы пищи, бережное отношение к себе, хороший сон и экологичное общение с окружающими. Если вы испытываете стресс при общении с кем-то из своих знакомых, нужно постараться разобраться в данной ситуации, потому что подобные случаи тоже сказываются на нашем здоровье. Задайте себе вопросы: «Я могу перестать общаться с этим человеком?», «Как я могу снизить уровень негативных эмоций, получаемых в процессе общения», «Как я могу уменьшить взаимодействие с этим человеком?» Бывает, что из-за рабочих или учебных обстоятельств мы не можем исключить контакт с человеком, но мы можем отслеживать свое состояние и вовремя себе помогать. Помните, важно не событие, а наша реакция на это событие.
Медитируйте
Думаю, о медитациях уже много сказано и написано в последнее время. Но хотелось бы добавить, что это действительно отличный способ для снижения уровня тревожности и стресса. Необязательно садиться в позу лотоса и медитировать час: достаточно уделить этому пять минут, сидя в комфортной позе. Не ждите полного отключения потока мыслей и эффекта после первого раза, медитация нужна, чтобы успокоить ум, а не выключить его.