Биохакинг – это не просто очередной бьюти-тренд, это целая система, с помощью которой можно «прокачать» свой организм и выжать из него максимум! Что нужно делать? И главное – сколько все это будет стоить?
Что такое биохакинг?
Биохакинг – по сути «взлом» биологической системы, в данном случае нашего организма, чтобы усовершенствовать тело и разум. Адепты биохакинга стремятся управлять собой максимально точно и прицельно. Они стремятся не только улучшить свое здоровье, но и хотят увеличить свою работоспособность, сделать себя выносливее.
Основные принципы биохакинга
Биохакинг – это не какая-то одна бьюти-процедура, это, скорее, система различных действий, которая призвана изменить привычный образ жизни и повысить твой КПД.
Итак, тут есть несколько основных пунктов, которые соблюдают все биохакеры.
1. Питание. Главное – есть хорошую еду и отказаться от плохой. То есть нужно забыть про продукты, вызывающие непереносимость, аллергию, несварение и прочее неприятности. Придется исключить мясо из супермаркетов, сосиски и колбасные изделия, газировку, сладкое, мучное и выпечку. А еще никакой соли! В список «можно» попадают фермерское мясо, морепродукты, овощи, крупы (вроде гречки и коричневого риса).
2. БАДы. Первым делом тебе нужно пройти обследование и сдать кучу анализов, чтобы понять, чего именно не хватает твоему организму. А уже после вместе с врачом подбирать правильную систему приема витаминов и БАДов. Кстати, некоторые не соблюдают это правило и, более того, начинают самостоятельно принимать лекарственны препараты, эффективность и безопасность которых весьма сомнительна. К ним, например, относятся антидепрессанты, гормональные препараты, в частности гормон роста соматотропин, метформин (корректирует углеводный обмен), модафинил (стимулирует когнитивные способности).
3. Физические нагрузки. Тут нужно найти тренера, который составит программу занятий и расписание для тебя лично. И желательно, чтобы все упражнения помогали снять мышечное напряжение и поддерживали кровообращение.
4. Психическое здоровье. Никаких стрессов и усталости быть не должно. В помощь психотерапия, медитация или секс – выбирай или используй сразу все.
5. Сон. Он должен быть полноценным и регулярным (ложиться и вставать важно в одно и то же время).
Кому нужен биохакинг?
Говорят, чем раньше встанешь на путь биохакинга, тем лучше. Среди поклонников этого направления есть как молодые, так и люди в возрасте. И у всех свои задачи и цели! В 23–25 лет, как правило, стремятся взять свое тело под контроль, научиться выжимать из него максимум и жить на «полную катушку». У возрастных биохакеров цель – в элегантном периоде вести более активную жизнь и предотвратить заболевания, связанные со старением. Некоторые даже мечтают хотя бы чуть-чуть замедлить возрастные изменения и прожить достойно оставшееся время в здравом уме, с хорошей памятью и физическими данными.
Биохакинг – это дорогое удовольствие!
Биохакеры сдают очень много анализов: на витамины и микроэлементы, ферменты, гормоны. И, как ты понимаешь, в обычной поликлинике такого тебе никто не назначит – слишком дорого! Кстати, повторять анализы надо раз в полгода! В среднем выходит порядка 200 тысяч в год.
Прибавь к такой диагностике еще и стоимость БАДов, которые в больших количествах принимают все биохакеры ежедневно (как правило, это целая горсть разных таблеток, которые в месяц обходятся минимум в 30 тысяч рублей).
Конечно, мы не призываем тебя тратить баснословные суммы и тем более влезать ради анализов в кредиты. Некоторые и без особых трат состоят в «банде биохакеров». Они просто соблюдают ЗОЖ, делают доступные анализы крови и мочи, проходят инструментальные методы диагностики (такие как УЗИ). Все это может быть также весьма информативно. Единственное, на что в любом случае придется раскошелиться, – генетический тест (который выдает тебе порядка тысячи разных показателей здоровья, в частности что можно и нельзя есть, каким видом спорта заниматься). Стоит он в районе 20–30 тысяч, но делается всего лишь раз в жизни.
Как без биохакинга повысить свой КПД?
Если ты не хочешь быть биохакером, но у тебя есть желание повысить свой КПД, важно правильно организовать свой режим работы и отдыха. Следить за тем, чтобы твой сон был полноценным, чтобы организм отдыхал (спать не менее восьми часов в сутки). Если беспокоит бессонница, то вечером можно выпить успокоительный травяной чай. Следить за питанием, чтобы меню было разнообразным круглый год. В частности, не отказывай себе в замороженных овощах и ягодах – все ценные компоненты в них сохраняются. Регулярно употребляй кисломолочные продукты (у которых короткий срок хранения) и налегай на квашеную капусту (в ней очень много полезных микроэлементов). А еще не забывай двигаться, в день порядка 45 минут нужно ходить пешком – согласись, это просто!
Личный пример Натальи Григорьевой
Лично я не считаю себя биохакером, так как я доктор и никогда не буду ставить просто так на себе эксперименты. Но при этом я давно отслеживаю состояние своего организма. Я четко выстроила свое питание за последние 20 лет. В основе у меня средиземноморское меню, пять лет назад ввела много соевых, бобовых продуктов. Я не ем красное мясо (и советую всем после 35 лет его ограничивать), тунца. Забыла, что такое сахар (варенье, сиропы), газированные напитки. Никогда не покупаю колбасы и сосиски, копченные продукты. Не использую гриль для готовки, стараюсь тушить овощи, варить супы и есть все в свежем виде. Алкоголь не пью (максимум могу себе позволить два бокала красного вина).
Не курю вообще (хотя в ранней молодости курила). Стараюсь регулировать сон. Использую оранжевые очки вечером – они помогают выработке гормона сна (стоят всего 130 р.).
Также я отслеживаю дефицит витаминов и микроэлементов. Я сейчас принимаю препараты на основе экстрактов брокколи и зеленого чая – они способствуют правильной работе женских гормонов (чтобы не было эндометриоза, например). Еще у меня есть глюкозамина сульфат – это препарат, который, с одной стороны, помогает восстанавливаться хрящевой ткани и при этом увеличивает количество антиоксидантов и тем самым продлевает жизнь. Его я пью два раза в год в среднем полтора-два месяца. Я принимаю витамины D и К (он нужен всем после 40 лет), фолиевую кислоту. Периодически использую пребиотики, люблю кисломолочные продукты с живыми организмами.