Так сложилось, что сейчас большинство из нас работает за компьютером. Как садимся в начале дня, так и не отрываемся до конца вечера. А потом жалуемся на больную спину и не понимаем, в чем собственно проблема. Решили разобраться в этом вопросе и собрали лучшие лайфхаки, которые помогут избежать боли в спине после рабочего дня.
Делай перерывы
В идеале перерывы стоит делать один раз в час, примерно на пять минут. Это нужно для того, чтобы снять нагрузку с мышц. И когда мы говорим «перерыв» мы имеем в виду, что нужно встать, походить или даже сделать мини-зарядку, а не уткнуться в ленту соцсетей.
Убедись, что компьютер стоит правильно
Поставь ноутбук так, чтобы он был на уровне глаз. Иначе ты начнешь сутулиться или вытягивать шею. И тогда заболит спина. Кстати, мышку для компьютера тоже нужно использовать правильно. Врачи говорят, что локоть должен обязательно лежать на столе, иначе вся нагрузка от веса руки ляжет на шейный отдел позвоночника.
Следи за зрением
Если ты знаешь, что у тебя проблемы со зрением, то обязательно при работе на компьютере носи очки. Это важно не только для глаз, но и для позвоночника. Когда мы что-то плохо видим, подсознательно начинаем вытягиваться вперед. Из-за этого напрягается позвоночник. Если со зрением у тебя все в порядке, то советуем просто увеличить шрифт.
Постой у стены
Врачи рекомендуют во время перерыва попробовать сделать следующее упражнение: подойди плотно к стене и подними руки, стоять так нужно около минуты. Так спина «запомнит» правильное положение.
Выбрать подходящий стул
Если ты работаешь из дома, не советуем делать это из кровати или полулежа на диване. Во-первых, это не дает сосредоточится, а во-вторых, вредит спине. Чтобы спина не болела, нужно сидеть на стуле с ровной спиной (а не согнувшись креветкой) и следить за тем, чтобы ноги были согнуты под прямым углом.