На воркаут-площадках теперь собираются не только культуристы из соседнего подъезда, а в беговые сообщества слетаются все новые и новые люди, заполняющие дорожки в ближайших парках и скверах… Почему в прогнозах фитнес-экспертов ожидается спад посещений спортзалов и какой активностью можно заняться на улице? Узнали у тренеров.
Алексей Таги-Заде, тренер-физиолог проекта To Be Perfect, мастер спорта, участник Олимпийской сборной России, специалист по animal flow, TRX, 3D-движению
Нельзя сказать, что спортзалы на Западе опустели, как нельзя однозначно сказать, что люди устали от фитнес-клубов. Однако с эволюцией спортивной индустрии появляется все более интересная и живая альтернатива залу и помещению – новые виды тренинга, различные виды бега. Тем более когда за окном отличная погода (речь о теплых штатах, южных регионах и коротком московском лете).
Кроме того, на эволюцию фитнеса влияют и крупные спортивные бренды, пропагандирующие тот или иной вид активности. Сначала это был просто бег, потом – функциональный тренинг с сопутствующими дисциплинами; теперь же, кажется, уже не осталось видов спорта без покровительства лейблов. Так, формат тренажерного зала начинает отходить на второй план и в какой-то степени становиться рудиментом.
От сложного к простому: как меняется фитнес-индустрия
Индустрия фитнеса и похудения по-прежнему одна из самых популярных и прибыльных. И здесь наблюдается интересный феномен: с одной стороны, виды тренинга становятся проще – люди отходят от тренажеров и тратят меньше денег на спорт (отказываются от клубных карт и частных тренировок в зале). С другой – на фоне этого упрощения развиваются такие ЗОЖ-дисциплины, как пилатес и йога, которые по своей сути гораздо сложнее, чем «олдскульный» бодибилдинг и подобные ему силовые виды спорта. Они только кажутся элементарными из-за того, что почти не требуют оборудования, однако сама тренировка требует куда больше затрат как физических, так и умственных сил и подключает самые разные группы мышц.
Если раньше достаточно было использовать тренажер, конструкция которого продумана за тебя, и производить определенные движения, то теперь, когда осознанность стала трендом, становится важным критически осмысливать каждое свое действие и усложнять нагрузку на тело. «Тупо» сгибать-разгибать тот же бицепс уже недостаточно: появляется множество нюансов и комбинаций, делающих движение функциональнее и сложнее, а отдачу – выше.
Влияя на фитнес-индустрию, эта тенденция диктует новые экономические правила. Залы с тренажерами, завезенными в 2000-х годах, постепенно изживают себя. Люди перестают покупать годовые абонементы, в том числе и потому, что становятся более мобильными и не знают, насколько долго будут привязаны к месту жительства и работы и где смогут посещать определенный зал. Получается, что годовую фитнес-карту нецелесообразно брать и с точки зрения финансов, и с точки зрения инфраструктуры. И продвинутые спортивные клубы начинают эволюционировать и как минимум уходить от годовых абонементов.
«Накачаться» можно только в спортзале: главный миф про outdoor-тренировки
Бытует мнение, что спортивное рельефное тело можно накачать «на улице» только в том случае, если ты – мужчина с высоким уровнем тестостерона. В ином случае мышцам нужны прицельные силовые нагрузки, которые можно получить только в спортзале.
На самом деле это миф, и миф очень вредный. Все сложнее, потому что во время тренировки включаются биохимические процессы, которые не позволят ни мужчине, ни женщине накачаться без «железа». Гипертрофию (рост) мышц можно вызвать только внешним отягощением! И чем больше мы развиты физически, тем больше должно быть это отягощение. Но я не предполагаю, что силовой формат должен умереть – он просто будет продолжать меняться. Так, уличные тренировки можно разнообразить упражнениями с гирями и сборными гантелями, что позволит дать мышцам необходимую нагрузку.
Уйдет ли мода на фитоняшек с уходом из спортзала?
Скорее, сам формат фитоняшек немного изменится, но мода на спортивное тело не уйдет. Сдвинулись акценты и взгляды: сейчас обращают внимание на атлетический силуэт в целом. У бодибилдера – не атлетический силуэт. Сейчас моду диктуют теннисисты, баскетболисты, конькобежки, атлеты – те спортсмены, через которых с массами коммуницируют крупные бренды.
Углубляясь в истоки фитнеса, можно понять, что он – маленький отрезок в большой истории развития спорта. Здорово, что все популярнее становятся спортивные дисциплины: образ и внешний вид девушки, которая занимается, например, легкой атлетикой, смотрится гораздо приятнее, чем образ девушки, которая не знает ничего, кроме того, как делать становую тягу. Могу предположить, что девушки, которые занимаются бодибилдингом, будут постепенно пересматривать свои взгляды на женский фитнес-образ, чтобы оставаться популярными. А девушки, которые бегали и активно занимались функциональным тренингом, станут более популярными и наберут свою аудиторию.
Уйди, но останься: чего ждать от моды на фитнес в будущем?
Мода на фитнес, как и в целом вся мода, – очень циклична. К сожалению или к счастью, вполне возможно, что через 15 лет в трендах снова окажется грубый, простой, упрощенный и бесконечно гипертрофированный бодибилдерский и пауэрлифтерский подход к тренировкам и мы снова будем мазаться автозагаром.
С другой стороны, в индустрии фитнеса посещение спортзала – это такой классический элемент, вроде черного платья, который до конца никогда не выйдет из моды. У него обязательно останутся свои последователи. Я вообще не стал бы деклассировать фитнес-клубы. Хотя бы потому, что формат уличных тренировок может быть морально тяжелым для некоторых людей – не всем удобно и комфортно заниматься дома или в альтернативной обстановке.
Тем не менее outdoor-формат позволил «распечатать» целый пласт возможностей для человеческого организма и стал полноценной альтернативой в такие моменты, когда хочется сбежать из зала и хотя бы временно отдохнуть от него.
Чем можно заняться на улице
Бег
Павел Кондрашев, тренер «Бегового сообщества»
Бег давно стал чем-то большим, чем простая кардиотренировка. Это и способ снять стресс и «слить» кортизол, и своеобразная медитация, и возможность привести фигуру в порядок. При этом пробежки вовсе не скучны и однообразны, как это может показаться неофитам, – чего стоят концепции Красочного или Ночного забега.
В «Беговом сообществе» выделяют несколько видов беговой нагрузки: это может быть спринт (30, 50, 60, 100, 200 и 400 метров), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 метров, в том числе бег на 3000 метров с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 и 10 000 метров), а также барьерный бег, кросс и трейл – бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования, включающий в себя элементы кросса и горного бега. Помимо бега мы проводим ОФП, прыжковые упражнения, «закачиваем» спину, качаем пресс и не только… Ведь без хорошей общей базы не будет и прогресса в беге.
Упражнения с петлями TRX
TRX (total resistance exercises) – это тренажер, предназначенный для функциональных тренировок, название которого закрепилось за ним благодаря бренду-производителю, став нарицательным (как, например, «ксерокс»).
Он представляет собой подвесные петли, которые можно закрепить как дома, так и на улице, и выполнять с ними отжимания, тяги, наклоны, подтягивания, выпады и многие другие классические упражнения по-новому. TRX-нагрузки отличает то, что во время выполнения упражнений идет работа с мышцами-стабилизаторами – так происходит потому, что точка опоры постоянно меняется. Советуем обратиться к тренеру, прежде чем осваивать этот вид тренировок – в нем много нюансов!
Упражнения с резинками
В последние несколько лет фитнес-резинки переживают ренессанс – аксессуар стал очень популярен у ЗОЖ-блогеров и в спортивных студиях за счет простоты и эффективности.
Все просто: нагрузка на мышцы обеспечивается сопротивлением, которое дают резиновые петли (они бывают разной плотности и, соответственно, разной степени сложности). Нагрузку также можно регулировать амплитудой движения, проделывая разведения руками, приседания, тягу, скручивания или махи.
Упражнения с гантелями
Для тренировок на улице очень удобны разборные гантели. Вес можно регулировать, прикручивая дополнительные блины к грифу и постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с прогрессом.
Выбор упражнений с гантелями огромен: можно прокачать как базовые мышцы спины и ног, так и «изоляцию», например трицепс или дельты.