#Психология

Переделать нельзя оставить: как справиться с неуверенностью в себе

Несмотря на то, что сейчас в тренде бодипозитив, любовь к себе и своему телу, продолжает набирать обороты тема с идеальной внешностью. В социальных сетях все также корректируют фотографии, желая показать идеально накаченное тело, тонкую талию, красивую пышную грудь. Как все это влияет на нашу психику? Почему одни «надевают маски» в Instagram и бегут себя перекраивать, а другие – нет? Как с этим справиться? Как полюбить себя настоящую? Все эти вопросы мы задали эксперту.

Аника Снаговская, психолог, мастер родовых расстановок, женский тренер, эксперт центра развития личности «Арканум»

Чем больше пытаешься подстроиться под современные тренды, стремишься соответствовать какому-то образу, тем дальше уходишь от себя настоящей и тем больше разрушаются внутренняя опора и уверенность в себе. Кто-то прибегает к услугам пластического хирурга, но чаще всего, перекраивая себя, люди еще больше уничтожают свою самооценку. Поэтому, даже получив новую грудь или нос, они остаются недовольны, поскольку нет принятия себя. И пока этот процесс не произойдет, результат всегда будет недостаточно хорош.

Есть другая крайность – уход в бодипозитив, который сам по себе уже превратился в тренд, и женщины довели «принятие себя» до абсурда в виде демонстрации небритых подмышек. Это также происходит от глубокого непринятия себя. Это как бы внутренний саботаж, который стимулирует их занимать такую позицию к социуму: я заставлю всех принять меня настоящую.

Но любая эмоциональная избыточность лишь подтверждает нелюбовь и неуверенность в себе.

Кадр из сериала «Доктор Хаус»

Кстати, неуверенность порой очень непросто распознать! Например, нарочитая сексуальность, близкая к вульгарности, так же как и желание спрятаться в оверсайзы, – чаще всего от низкой самооценки.

Привлечение излишнего внимания через кривляние и клоунское поведение, нелепую одежду – чаще всего маневр на отвлечение от ранимости и желание замаскировать себя.

Неуверенность живет в тихом голосе, опущенном взгляде, сутулых плечах, в суете движений, в походке и, конечно, в том, как человек одевается. Такие люди испытывают чувство стыда за подарки и комплименты, им сложно говорить «нет».

Неуверенность проявляется через страх говорить о своих чувствах и желаниях, просить помощи.

Кадр из сериала «Ход королевы»

Но не только образ серой мыши говорит о том, что есть неуверенность в себе. Например, образ холодной королевы, желание держать в подвешенном состоянии, дистанцирование через холодность чувств – тоже результат низкой самооценки.

Или привычка все контролировать, сценарий «все сама», желание всех спасти, пожертвовав собой, перфекционизм и привычка все перепроверять.

Нарциссы, например, любят заявлять о себе, собирать вокруг своей персоны фанатов, но на самом деле они являются самыми неуверенными в себе людьми. Они больше всего зависят от мнения окружающих и внешних атрибутов. Как только на него перестают обращать внимание или он теряет былую популярность и признание – самооценка разбивается вдребезги.

А возникшее чувство ничтожности прячется за шопоголизмом, желанием менять внешность, провокационным поведением.

Кадр из фильма «Эмили в Париже»

Современному миру выгодно иметь в системе продаж неуверенных в себе людей. Им сложно принимать самостоятельные решения. Им всегда нужно опираться на мнение окружающих, текущую моду, тренды, показанные в глянце и транслируемые с экранов, радио и, конечно, из Интернета. «Купи! Сделай так! Это модно!» – прямое указание к действию освобождает от необходимости думать и прикасаться к своим истинным чувствам и желаниям, еще больше загоняя в ловушку неуверенности.

Уверенные в себе люди ничего не доказывают. Ни поведением, ни возможностями, ни связями, ни деньгами.

Они доверяют себе и не сомневаются в правильности своих решений, не застревают в чувстве вины и стыда. Один из главных критериев высокой самооценки – способность доверять себе, своим решением, своему выбору, а также умение спокойно относиться к последствиям своего выбора.


Как справиться с неуверенностью в себе?

Кадр из фильма «Ведьмы»

Во-первых, признаться себе в своих чувствах! Постараться отследить, откуда возник этот внутренний критик, который не дает принять себя такой, какая ты есть.

Чаще всего тут есть тесная связь с родителями, которые не верили в тебя, сравнивали с другими детьми, были холодны, заняты или слишком опекали.

Также важно понять: сколько бы ты ни обижалась и ни злилась на родителей, они не смогут дать больше той любви, которую уже дали тебе в детстве. И единственный выход – это принять своих самых строгих критиков и научиться брать ответственность за собственное счастье в свои руки.

Когда поймешь, что твое критическое отношение к себе – это просто образы твоих же родителей в твоей голове, то гораздо проще будет себя останавливать в моменты самокритики. Важно отследить, где ты проявляешься так же, как родители, и признать, что я такая же, как и вы – мои родители, но немного другая.

Раз за разом ты сможешь выстраивать новые паттерны поведения и через принятие своих родителей постепенно принять и полюбить себя!