#СТИЛЬ ЖИЗНИ

Первым делом самолеты: почему так много людей страдают аэрофобией и как самостоятельно с ней бороться

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

От страха полетов и аэрофобии страдают примерно 20 % людей. Причем большинство из них летает на самолетах регулярно. Например, одна моя знакомая целенаправленно выбирает для отдыха только те места, до которых можно добраться по земле. А если ей уж очень хочется отправиться на другой конец света, то перед перелетом она выпивает убойную дозу успокоительного. Дисклеймер: делать этого мы не советуем.

Вообще, испытывать страх во время полета – это нормально. Эксперты объясняют переживания тем, что человек чувствует себя абсолютно беспомощным, когда никак не может проконтролировать ситуацию, в которой он находится. И если во время поездки в машине хотя бы можно увидеть дорогу, по которой она едет, то во время полета на самолете за окном видно лишь нескончаемые облака.

О том, что такое аэрофобия, почему она появляется и как с ней бороться, мы поговорили с экспертами из сервиса психологической онлайн-помощи You Talk.

Из-за чего может возникнуть аэрофобия

Кадр из фильма «Бойцовский клуб»

Аэрофобия, как и любая другая фобия, возникает вследствие совместного влияния трех факторов: биологического, психологического и социального, которые еще и взаимодействуют между собой, усиливая или ослабляя вклад каждого. Под биологическим фактором стоит понимать врожденные особенности нервной системы, с которыми человек появляется на свет: это чувствительность к раздражителям, сила нервной системы и ее устойчивость или неустойчивость, предрасположенность к разным состояниям и развитию психических процессов. Психологические и социальные факторы – сформированная в процессе развития индивидуума личность и то социальное окружение, которое влияло на нее в процессе формирования и вообще жизни человека.

Больше всего к этому склонны тревожные люди. Тревожность может быть следствием факторов, о которых было упомянуто выше, или стресса, а также, например, истощения нервной системы.


Как проявляется аэрофобия?

Кадр из фильма «Ночной рейс»

Страх – это нормальный ответ нервной системы на реально существующую угрозу и опасность:

в теле ощущаются: потоотделение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.;

на уровне эмоций: страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.;

на уровне мыслей: например, «надо бежать».

Совершенно нормально бояться рычащей собаки, которая бежит на тебя, – это действительно может быть опасно для жизни и совсем не является фобией.

Фобия – это нечто иное. Постоянный устойчивый страх вплоть до панических атак, несмотря на то что реальной угрозы нет и что есть доказательства безопасности объекта. Человек сам понимает, что его страхи чрезмерны, но ничего не может поделать.

Если страх перелетов не позволяет устроиться на работу, поддерживать отношения, вызывает напряжение и избегание и в целом ухудшает качество жизни – это уже фобия.


Как психологи помогают бороться с аэрофобией?

Кадр из фильма «Улетный транспорт»

Для этого существует когнитивно-поведенческая терапия – очень эффективный метод лечения фобий. Специалист применяет когнитивные и поведенческие техники, которые помогают избавиться от страха. Преодоление фобии происходит через осознание своего страха и постепенное поэтапное столкновение (экспозиция) с объектом или ситуацией, которые его вызывают.

Суть экспозиции сводится к тому, что человек встречается с объектом, которого он боится, но встречается по особой постепенной процедуре, часто в присутствии терапевта. Это очень неприятно, но зато и очень эффективно. Однако терапия занимает время, и это не одна-две встречи. А что же делать, если придется столкнуться с объектом фобии совсем скоро?


Как помочь себе самостоятельно во время полета?

Кадр из фильма «Я очень возбужден»

Используй резкую температурную разницу. Подержи руку под холодной водой, ополосни лицо несколько раз или приложи лед, завернутый в полотенце, на область вокруг глаз и скул. Почему это работает? Резкий перепад температуры активизирует парасимпатическую нервную систему, задача которой угнетать возбуждение (когда мы ложимся спать, она «включается», и мы засыпаем).

Релаксация. Используй релаксации, которые тебе хорошо знакомы, или те, которые, наоборот, новы, – так даже лучше, поскольку, вслушиваясь в незнакомый текст, будет легче перенаправлять внимание на мысли, отличные от тех, что вызывают тревогу.

Физические упражнения в течение 20 минут. Любая физическая активность, доступная вам: приседать, ходить, бегать.

Дыхание. Можно использовать следующий принцип: вдох на четыре, выдох на восемь. Или подобрать другой удобный счет: важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Простая задержка дыхания тоже будет эффективной – нужно задержать дыхание, на сколько сможешь, затем сделать вдох, подышать спокойно и снова повторить.