От страха полетов и аэрофобии страдают примерно 20 % людей. Причем большинство из них летает на самолетах регулярно. Например, одна моя знакомая целенаправленно выбирает для отдыха только те места, до которых можно добраться по земле. А если ей уж очень хочется отправиться на другой конец света, то перед перелетом она выпивает убойную дозу успокоительного. Дисклеймер: делать этого мы не советуем.
Вообще, испытывать страх во время полета – это нормально. Эксперты объясняют переживания тем, что человек чувствует себя абсолютно беспомощным, когда никак не может проконтролировать ситуацию, в которой он находится. И если во время поездки в машине хотя бы можно увидеть дорогу, по которой она едет, то во время полета на самолете за окном видно лишь нескончаемые облака.
О том, что такое аэрофобия, почему она появляется и как с ней бороться, мы поговорили с экспертами из сервиса психологической онлайн-помощи You Talk.
Из-за чего может возникнуть аэрофобия
Аэрофобия, как и любая другая фобия, возникает вследствие совместного влияния трех факторов: биологического, психологического и социального, которые еще и взаимодействуют между собой, усиливая или ослабляя вклад каждого. Под биологическим фактором стоит понимать врожденные особенности нервной системы, с которыми человек появляется на свет: это чувствительность к раздражителям, сила нервной системы и ее устойчивость или неустойчивость, предрасположенность к разным состояниям и развитию психических процессов. Психологические и социальные факторы – сформированная в процессе развития индивидуума личность и то социальное окружение, которое влияло на нее в процессе формирования и вообще жизни человека.
Больше всего к этому склонны тревожные люди. Тревожность может быть следствием факторов, о которых было упомянуто выше, или стресса, а также, например, истощения нервной системы.
Как проявляется аэрофобия?
Страх – это нормальный ответ нервной системы на реально существующую угрозу и опасность:
в теле ощущаются: потоотделение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.;
на уровне эмоций: страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.;
на уровне мыслей: например, «надо бежать».
Совершенно нормально бояться рычащей собаки, которая бежит на тебя, – это действительно может быть опасно для жизни и совсем не является фобией.
Фобия – это нечто иное. Постоянный устойчивый страх вплоть до панических атак, несмотря на то что реальной угрозы нет и что есть доказательства безопасности объекта. Человек сам понимает, что его страхи чрезмерны, но ничего не может поделать.
Если страх перелетов не позволяет устроиться на работу, поддерживать отношения, вызывает напряжение и избегание и в целом ухудшает качество жизни – это уже фобия.
Как психологи помогают бороться с аэрофобией?
Для этого существует когнитивно-поведенческая терапия – очень эффективный метод лечения фобий. Специалист применяет когнитивные и поведенческие техники, которые помогают избавиться от страха. Преодоление фобии происходит через осознание своего страха и постепенное поэтапное столкновение (экспозиция) с объектом или ситуацией, которые его вызывают.
Суть экспозиции сводится к тому, что человек встречается с объектом, которого он боится, но встречается по особой постепенной процедуре, часто в присутствии терапевта. Это очень неприятно, но зато и очень эффективно. Однако терапия занимает время, и это не одна-две встречи. А что же делать, если придется столкнуться с объектом фобии совсем скоро?
Как помочь себе самостоятельно во время полета?
Используй резкую температурную разницу. Подержи руку под холодной водой, ополосни лицо несколько раз или приложи лед, завернутый в полотенце, на область вокруг глаз и скул. Почему это работает? Резкий перепад температуры активизирует парасимпатическую нервную систему, задача которой угнетать возбуждение (когда мы ложимся спать, она «включается», и мы засыпаем).
Релаксация. Используй релаксации, которые тебе хорошо знакомы, или те, которые, наоборот, новы, – так даже лучше, поскольку, вслушиваясь в незнакомый текст, будет легче перенаправлять внимание на мысли, отличные от тех, что вызывают тревогу.
Физические упражнения в течение 20 минут. Любая физическая активность, доступная вам: приседать, ходить, бегать.
Дыхание. Можно использовать следующий принцип: вдох на четыре, выдох на восемь. Или подобрать другой удобный счет: важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Простая задержка дыхания тоже будет эффективной – нужно задержать дыхание, на сколько сможешь, затем сделать вдох, подышать спокойно и снова повторить.