Если человек испытывает тревогу в умеренных количествах, то она никак не навредит ему и может даже быть полезной. Однако повышенная тревожность – уже звоночек для беспокойства. Рассказываем о причинах ее возникновения и о том, как с ней бороться (мы можем дать только рекомендации, обращаться за помощью лучше всего к специалистам).
Повышенная тревожность может мешать повседневной жизни человека и приводить к стрессу, страху и неловкости. Она может проявляться физически, психологически и поведенчески. Тревожность может стать настолько сильной, что начнут случаться панические атаки, а это уже точно нехороший признак, который нужно лечить.
Тревожное расстройство включает в себя нечто большее, чем просто временное беспокойство или страх. Признаки и симптомы тревоги могут проявляться как дурные предчувствия, переживания о будущем, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, раздражительность, усталость, нарушения сна и проблемы с контролем эмоций. Чтобы побороть повышенную тревожность и понять, как именно с ней справиться, сначала мы должны понять причины ее возникновения.
Причины повышенной тревожности
Тревога может быть вызвана физическими или медицинскими проблемами, такими как болезнь, усталость или хроническая боль, а также внешними раздражителями, например, стрессом из-за работы. Причиной также могут послужить накопленные и сдерживаемые эмоции, стрессовые события или ситуации. Травматический опыт – еще одна вероятная причина повышенной тревожности. Она также может быть генетической, поскольку некоторые люди более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
Кстати, заболевания щитовидной железы или анемия могут усиливать симптомы тревоги. Определенный образ жизни также имеет свойство обострять беспокойство, например, недостаток сна, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя и неправильное питание.
Как бороться с повышенной тревожностью
Существует много способов для контроля над тревогой и один из наиболее важных – практиковать заботу о себе. Например, употребление питательных блюд и продуктов, которые помогут повысить твое настроение и уровень энергии. Стоит исключить сахар, кофеин и алкоголь, ведь они могут усугубить беспокойство.
Физические упражнения тоже будут крайне полезны для победы над повышенной тревожностью. Исследования показывают, что активность может уменьшить стресс и помочь держать симптомы тревоги под контролем. Также очень важно поддерживать стабильный сон и стараться спать 7-9 часов в день.
Помощь друзей или людей, которые тоже сталкивались с тревожностью, это один из важнейших способов борьбы с этим изнурительным состоянием. Стоит поговорить с надежным другом или психотерапевтом или присоединиться к группе поддержки для людей, испытывающих похожие трудности.
Наконец, обязательно практиковать упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание, визуализация и медитация. Эти практики могут помочь уменьшить напряжение и дать тебе возможность перефокусироваться.