Читай и запоминай. Если выполнять все четко каждый день, то эффект гарантирован уже через неделю!
1. Пей больше воды
Это самый простой шаг на пути к легкости. Рассчитай нужное количество и всегда держи под рукой. Как узнать личную водяную норму? Воспользуйся понятной формулой. В сутки нашему организму нужно около 35 мл на 1 кг массы тела. Например, твой вес 50 кг. Умножь 50 на 35. Получится 1750, то есть чуть больше полутора литров.
2. Следи за питанием
Многие хотят как можно быстрее получить результат, поэтому выбирают жесткую диету. Это позволяет сбросить несколько килограммов за короткий срок, но вскоре общий вес снова увеличится. Чтобы результат был долгосрочным, необходимо питаться сбалансированно. В идеале исключи из рациона мучное, сладкое и откажись от соли, потому что она задерживает воду в организме, то есть мешает снижению веса. Пусть на твоем столе будет больше овощей!
Также в течение дня следи за количеством калорий, соблюдай баланс БЖУ и интервал между приемами пищи.
Пример меню одного дня
Завтрак: овсяная каша на воде, орехи, ягоды
Перекус: зеленое яблоко
Обед: куриное филе с гречкой
Перекус: 5%-й творог
Ужин: овощной салат, пара вареных яиц
3. Занимайся спортом
Даже если раньше в твоей жизни не было спорта, сейчас пора начать тренироваться. Перебери все виды активности, пока не найдешь свою дисциплину: фитнес, растяжка, акробатика, танцы на пилоне, йога, бег, бокс, теннис, плавание, пилатес и TRX.
Чтобы получить результат, занимайся три-четыре раза в неделю. Если будешь делать это реже, то не сможешь закрепить результат последней тренировки. Но и тренироваться больше четырех раз в неделю не стоит, так как быстро устанешь.
Примерный план тренировки
Бег на месте или по кругу – 3 мин.
Приседания – 50 раз
Отжимания – 20 раз
Складка на пресс (лечь на спину, одновременно поднять руки, ноги и корпус) –15 раз
Планка – 1 мин.
Примечание: если данный комплекс покажется сложным, подели нагрузку на два круга по 1,5 минуты бега, 25 приседаний, 10 отжиманий, 8 складок и 30 секунд планки.
4. Принимай контрастный душ
Такие водные процедуры тонизируют кожу и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сначала пусть течет вода комфортной температуры, тело расслабится. Постепенно поднимай температуру и прогревай тело. Затем включи холодную воду и постой под ней секунд 20. Чередуй режимы по принципу «3–5–7 раз», заканчивать надо холодной водой. После таких чередований появится невероятная бодрость. Только учти, у контрастного обливания есть противопоказания: если есть жар, болезни кровеносной системы, хронические недуги.
5. Делай массаж
Массаж помогает бороться с целлюлитом, разгоняет кровь, расслабляет мышцы и доставляет удовольствие. Лучше, конечно, обратиться к специалисту, но и самомассаж тоже будет хорош. Так что купи силиконовые баночки и разминай проблемные места, особое внимание уделяя бедрам и животу.
6. Больше отдыхай
Сон восстанавливает организм (а при его нехватке страдает психика, появляются хронические заболевания, накапливается стресс). Попробуй понять, сколько часов тебе необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым. После этого согласно своим биологическим часам отдыхай. У каждого человека ритм свой: одни спят с 22:00 до 06:00 и чувствуют себя выспавшимися, другие лучше высыпаются с 00:00 до 08:00.
7. Чаще общайся
Перестань валяться на диване и смотреть телевизор. Найди новые увлечения, встречайся с близкими хотя бы онлайн. Уделяй больше времени своему развитию. Пусть вместе с летом начнется и новая жизнь!