«У меня на это 5 причин»: что скрывает хроническая усталость и как от нее избавиться — чек-лист от доктора Зубаревой

Только проснулась, позавтракала, и опять хочется прилечь. Сплю 10-11 часов и все равно не высыпаюсь. Преследует ощущение разбитости. Силы на нуле. Не хожу, а таскаю себя. Забыла, что такое бодрость и энергия. Хочется просто лечь и лежать… Если тебе, как и пациенткам нашего колумниста доктора Натальи Зубаревой, знакомы эти ощущения, изучи колонку Натальи, чтобы вывести усталость на чистую воду.

Наталья Зубарева, врач-нутрициолог, автор книг-бестселлеров, основательница первой Академии здоровья

С жалобами на ощущение разбитости ко мне приходит каждая вторая пациентка. Вообще, синдром хронической усталости (ХСУ) – бич нашего времени. Обычно ему подвержены жители больших городов, и чаще всего это женщины — в силу своих психофизиологических особенностей.

Стрессы, напряженный ритм жизни, неправильный режим дня и плохое качество сна, нездоровое питание – все это является почвой, на которой СХУ расцветает пышным цветом. Однако ни в коем случае нельзя списывать на него все неприятные симптомы, ведь за хронической усталостью могут скрываться более серьезные патологии. В таком состоянии наш организм ослаблен и особенно уязвим, и иммунитету становится все сложнее противостоять вирусам и бактериям. 

Другая крайность — винить во всем метеозависимость и собственную лень. Поверь, это так в одном случае из ста. У остальных действительно есть причины чувствовать упадок сил. Вот почему разбитое состояние нужно не игнорировать, а искать причину усталости вместе со специалистом. 

Когда ПМС каждый день: щитовидная железа как провокатор раздражительности и сильной усталости

За «обесточенностью» могут скрываться проблемы с щитовидной железой, которая отвечает за обменные процессы в организме. Дисфункция «щитовидки» — это весомая причина для раздражительности, плаксивости, тревожности и озноба. Также ты можешь отмечать сухость и бледность кожи, ломкость волос и ногтей, хриплый голос. Тяжко уже с самого утра… Надеюсь, все это — не про тебя. Но если уж так сложилось — какие анализы стоит сдать? Тебе подскажут в любой лаборатории: как правило, это стандартные ТТГ, Т3 и Т4, но вот за расшифровкой обязательно обратись к специалисту, который посмотрит тебя «вживую». Точный диагноз должен быть поставлен на основании осмотра, сбора анамнеза и лабораторных данных. Не ориентируйся на «норму по бумажке» — она весьма условна!

Глютен, на выход! Что бы такого съесть, чтобы не устать?

Если с утра ты ощущаешь себя более-менее нормально, но к концу дня тебя одолевает невыносимая усталость и тяжесть, в том числе и в желудке; если ты страдаешь проблемами с пищеварением, а метеоризм и вздутие – твои постоянные спутники, возможно, у тебя — непереносимость глютена. Это белок, который содержится в пшенице, ржи, хлебе, макаронах, кашах и других продуктах.

Я намеренно не говорю о целиакции — все-таки это очень серьезный диагноз, и ставится он не такому большому количеству людей. Однако прислушаться к организму и по возможности обратиться к врачу стоит. Что можно сделать прямо сейчас? Попробуй завести пищевой дневник и хотя бы неделю отмечать свою реакцию на всю еду, которая попадает к тебе в рот. Таким образом попробуй исключить глютенсодержащие продукты и отслеживай свое состояние. Если все сходится — ты знаешь, как скорректировать свой рацион.

Возвращаем яичники из отпуска: как не допустить пременопаузы

Дикой усталостью, которая делает невозможной практически любую физическую активность, также может сопровождаться пременопауза — период, который начинается примерно за пять лет до менопаузы. В это время начинается угасание функции яичников, вызванное снижением выработки женских гормонов эстрогенов. Обычно пременопауза начинается примерно в 45 лет, но так пишут в учебниках. В наши дни диагноз «ранний климакс» звучит все чаще и произносится все раньше, и порой яичники «из отпуска» приходится возвращать при помощи долгого и сложного лечения. Вот почему обязательно нужно отслеживать уровень гормонов — эстрогенов, ФСГ и ЛГ, которые считаются основными регуляторами менструального цикла в женском организме, а также АМГ – маркера овариального резерва, то есть, запаса яйцеклеток. Не пугайся: благодаря современной медицине есть возможность притормозить биологические часики и остановить раннее увядание.

Куй железо пока горячо — почему важно контролировать обмен гемоглобина и ферритина

Еще один спутник постоянной усталости – дефицит железа и вызванная им анемия. Нужно обязательно сдать анализ крови, причем посмотреть не только гемоглобин, но и ферритин (является маркером насыщенности организма железом), а также уровень сывороточного железа. Иногда может потребоваться даже исследование уровня трансферрина, чтобы лучше понять ситуацию с обменом железа в организме. На основании результатов обследования твой врач даст тебе точные рекомендации по приему препаратов железа. Кстати, усваивается этот микроэлемент сложно. Для лучшего результата тебе наверняка посоветуют принимать его вместе с витаминами С, В12 и фолиевой кислотой. 

За каким витамином надо следить, если не хочешь чувствовать себя вялой

И, наконец, «виновником» постоянной усталости может оказаться низкий уровень витамина D. Хроническая усталость, снижение выносливости, вялость, слабость часто могут быть симптомами его дефицита. Поэтому обязательно сдай анализ на уровень витамина D (25-OH). В любом случае, я рекомендую провести общий анализ крови с эритроцитарными индексами, лейкоформулой и СОЭ, а также биохимический анализ крови – эти анализы необходимы для получения врачом более полной картины. 

Помни, что усталость, как и любой другой симптом — это язык, на котором тело говорит с нами. Не игнорируй его сигналы, регулярно проходи обследования и будь здорова!