Кажется, мы нашли еще одну причину не выключать будильник с первого раза. Исследователи из Университета Сиднея утверждают, что всего 15 минут дополнительного сна в день способны в перспективе добавить до десяти лет жизни.
Профессор Эммануэль Стаматакис, руководитель исследования, рассказал изданию The Independent, что небольшие улучшения сразу в трех сферах – сон, физическая активность и питание – могут радикально изменить состояние здоровья. Его команда изучала образ жизни 60 тысяч человек на протяжении восьми лет, анализируя продолжительность сна, количество ежедневных упражнений и качество рациона по 100-балльной шкале DQS (Diet Quality Score).
Результаты впечатляют: если человек, спящий около пяти с половиной часов в сутки, добавит всего 15 минут сна, уделит спорту на 1,5 минуты больше и съест половину порции овощей дополнительно (или немного сократит количество переработанного мяса), его риски проблем со здоровьем снизятся на 10%. А те, кто увеличивает сон на 75 минут, занимается спортом около 12 минут в день и улучшает рацион на 25 пунктов по шкале DQS, уменьшают риск почти вдвое.
Под умеренно-энергичными упражнениями ученые понимают плавание, бег, силовую ходьбу, танцы или езду на велосипеде. Даже минимальная активность помогает, если сочетать ее с более сбалансированным питанием и здоровым режимом сна. «Мы хотим снизить планку участия и сделать эти изменения доступными для большинства людей», – подчеркнул профессор Стаматакис.
Кстати, ранее мы писали, что новое исследование американских ученых переворачивает привычное представление о том, как формируется здоровье будущего ребенка. Подробнее читай здесь.