Вещи, на которых мы концентрируем внимание, определяют наше поведение, настроение и душевное состояние. Если сейчас твои мысли сосредоточены на событиях, происходящих в мире, скорее всего тебя переполняет чувство страха, беспомощности и растерянности. В такие моменты пора сказать себе «стоп» и переключиться на вещи, которые ты пока можешь контролировать. Одна из лучших техник, которую рекомендуют психологи — направление внимание с внутреннего (мыслей) на внешнее (тело).
Когда ты сосредотачиваешься на себе, своих ощущениях, своем теле, ты отчетливее чувствуешь его потребности. Прислушаться к нему можно разными способами — с помощью дыхательных или медитативных техник и спа-ритуалов. Мы собрали несколько средств, которые помогут создать вокруг себя комфортную и уютную атмосферу, в которой будет легче расслабиться и ощутить спокойствие.
Ритуал принятия ванны
Про пользу горячей ванны для организма можно говорить долго. Получасовая процедура поможет понизить давление, расслабиться и снять напряжение с мышц. И, конечно, ее не менее важный плюс — эстетическое наслаждение от процесса. Сейчас в смеси для ванн добавляют сухие цветы жасмина, лаванды или розы, чтобы мы могли почувствовать себя древнегреческой богиней. А пена предназначена не только для того, чтобы снова представить себя ребенком, создавая из нее фигуры, но и насладиться ароматом эфирных масел сандала или амаранта.
Вариант для любителей всего и сразу — расслабляющая ванна с магниевой солью. Принимать ее нужно в течение 15-20 минут в сидячем положении, находясь в воде по линию сердца (так на него будет меньше нагрузки). А после завершения нужно ополоснуться прохладной водой.
Сеанс массажа
Массаж — настоящее спасение сразу от мышечного и эмоционального перенапряжения. Он вызывает поочередное сокращение и расслабление мышц, которые в свою очередь растягиваются и становятся более гибкими. Более того, массаж улучшает кровообращение — расширяются капилляры и сосуды, и в организм попадает больше кислорода.
Для создания более расслабляющего эффекта можно совмещать массаж с ароматерапией. Для этого используй массажные свечи, которые сейчас есть у многих бьюти-брендов. Они просты в использовании — достаточно подождать 5-10 минут, пока масло нагреется, вылить небольшое количество на ладонь и приступать к процедуре.
Домашняя ароматерапия
Хотя ароматерапия до сих пор относится к альтернативной медицине, все средства хороши, если речь идет о расслаблении. Зажечь свечу за полчаса до сна, наполнив комнату ароматом, или поставить диффузор с эфирными маслами – еще один вид ароматерапии. Запах эфирных масел создает седативный эффект, то есть уменьшает раздражительность и оказывает снотворное действие. Для расслабления лучше всего выбирать композиции с успокаивающими маслами — лаванды, жасмина, шалфея или мелиссы.
А свечи помимо того, что окружают тебя любимым ароматом, создают атмосферу уюта и спокойствия. Кстати, некоторые даже считают, что глядя на пламя (или фитиль), человек сосредотачивается и избавляется от ненужных мыслей.