Вот согнулась в три погибели, расправь плечи! Не очень приятно, когда нам такое говорят окружающие. Стоит ли говорить, что сутулость не только смотрится некрасиво, но и создает проблемы со здоровьем. Рассказываем, какие бытовые привычки портят осанку и как от них избавиться.
Сидячий и малоподвижный образ жизни
Добиться красивой осанки не так просто, особенно за сидячей работой. Такой образ жизни приводит к избыточному весу, повышению уровня глюкозы и артериального давления. Отсюда боли в пояснице и геморрой. Искривление позвоночника плохо влияет на внутренние органы, поэтому так важно укреплять мышцы. Особенно результат заметен после плаванья, которое равномерно задействует тренировку всех групп мышц. Полезно стоять в планке, отжиматься, приседать, делать упражнение «кошечка» (прогибать спину, стоя на четвереньках). Танцы и занятия в спортзале также позволят нарастить мышечный каркас. Правда, многие забывают, что важно не только напрягать, но и правильно расслаблять мышцы. Поэтому следует регулярно наблюдаться у остеопата и ходить на оздоровительный массаж.
Курение
Ученые нашли взаимосвязь курения и заболевания опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что никотин сужает сосуды (в том числе в суставах и межпозвонковых дисках), тем самым негативно влияя на кровообращение. Отсюда и ноющая боль в пояснице.
Сон на мягком матрасе
Понежиться на перинке очень приятно, но, увы, вредно для нашей спины. Особенно при избыточном весе, поскольку мягкая поверхность прогибается под весом, из-за чего человек спит, будто в гамаке. Такой неестественный прогиб неравномерно распределяет нагрузку на позвоночник. То же самое можно сказать про жесткий матрас, который способствует нарушению кровообращения. Для ровной спины рекомендуется выбирать вариант, который повторяет изгибы тела.
Неправильная поза для сна
Не менее важно для идеальной осанки засыпать в правильной позе для сна. Главное, лежать так, чтобы позвоночник не перекручивался. При изжоге и других болях в животе желательно лежать на спине с чуть приподнятым изголовьем – это положение исключит сдавливание желудка, не позволяя кислоте подниматься по пищеводу. На спине также полезно спать при сколиозе и заболеваниях сердца. Зато лежание на животе лицом в подушку, напротив, способствует раннему появлению морщин. Кроме того, лицо как бы вжимается в подушку, передавливая артерии в области шеи и нарушая кровообращение мозга. Сдавливание груди и мочевого пузыря также вызывает бессонницу. Спать на животе рекомендуется при кишечных коликах и газообразовании, а также для профилактики язвы и гастрита. Еще одним плюс – невозможность захрапеть в таком положении. Кроме того, сон на животе способствует распрямлению межпозвоночных хрящей.
Привычка наклоняться и носить тяжести
Далеко не всегда удается уместить все нужные вещи в миниатюрную сумочку, особенно если приходится носить с собой ноутбук или спортивный реквизит на тренировку. При наклоне и подъеме тяжелого груза мышцы идет нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Из-за давления нервные окончания пережимаются, вызывая острые боли в пояснице и животе. Отсюда возникают грыжа межпозвонковых дисков, растяжение сухожилий, сколиоз, остеохондроз и другие повреждения. Поэтому желательно распределять нагрузку равномерно в обеих руках и приседать, а не наклоняться, поднимая сумки с пола.
Ношение неправильной обуви
В отличие от приматов, которые при движении опираются на четыре лапы, человек всем весом опирается на обе стопы. Только представь, какая это нагрузка! Способность к прямохождению у нас появилась примерно 4-7 миллионов лет назад. По одной из теорий, расположение большого пальца на ноге раньше было таким же, как на руках, а не на одном уровне, как сейчас. Изменения также произошли с коленом и другими конечностями. Кончено, эволюция позволила нам освободить руки для мелкой и творческой работы, однако нагрузка на ноги стала ощущаться сильнее. Поэтому неправильная обувь только усиливает давление на позвоночник. Туфли на высоком каблуке смотрятся красиво, но ходить в них ежедневно – чревато губительными последствиями для здоровья. Аналогично это касается балеток и прочей обуви на плоской подошве. Остеопаты рекомендуют носить туфли с супинаторами и каблуком 4-6 см. В противном случае стопа деформируется: стопа станет уплощенной и потеряет естественный свод, а тазовая кость отклонится. Все это чревато нарушением осанки.
Зависание в гаджетах
Из-за постоянного зависания в гаджетах у многих появляется так называемая компьютерная шея, вызванная лордозом. Естественное желание выдвинуть вперед плечи, шею и голову, чтобы быть поближе к монитору, сохраняется и в привычной жизни. Отсюда вытекают проблемы со зрением, боли межпозвонковых дисках шейного отдела. Если сутулость не исправлять, то высок риск развития шейного остеохондроза, перерастающего в хроническую форму. Чтобы исправить положение, достаточно встать к стене и постараться сохранять такое положение осанки в течение дня. На работе и учебе нужно стараться правильно сидеть: не стоит класть ноги на ногу или поджимать их под себя, лучше ставить обе стопы на пол, а также не наклоняться близко к монитору.
Проблемы с дыханием
Частая заложенность в носу, аденоиды, астма и прочие проблемы с дыхательной системой также отражаются на состоянии осанки. Главная функция диафрагмы – помощь в дыхании, то есть раскрытие грудной клетки для вдоха. Если она не справляется, то организм задействует шейные и грудные мышцы. Из-за перенапряжения возникают боли в шее, меняется осанка. Это чревато гиперлордозом.
Неправильный прикус
Связь неправильного прикуса и осанки кажется неочевидной на первый взгляд. Однако в нашем организме все взаимосвязано, поэтому не стоит удивляться, если врач-ортодонт при выявлении проблем с прикусом выпишет направление к остеопату. Искривление спины обычно диагностируется при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), при которой один сустав теряет подвижность, а другой начинает ее компенсировать. Неравномерная нагрузка влечет нарушение других отделов скелета. При ВНЧС наблюдаются боли при смыкании челюстей, появляется характерное щелканье, дискомфорт при жевании и невозможность полностью открыть рот. Неправильный прикус также способствует подъему лопаток и надплечья. Тазовая кость со стороны дисфункции поднимается, из-за чего одна нога удлиняется. Если нижняя челюсть западает назад, то у человека формируется передний тип осанки, при котором тело подается вперед, вызывая лордоз шейного отдела. Если же нижняя челюсть, напротив, выступает вперед, то формируется задний тип осанки, при котором шея чрезмерно вытягивается.
Особенности профессии
Увы, некоторые профессии также активно способствуют формированию неправильной осанки. Например, художники, стоящие сутки напролет у мольберта, визажисты, водители, летчики, продавцы-консультанты и так далее. Как правило, это стоячая работа. Поэтому особенно важно усилием воли постоянно контролировать себя и регулярно заниматься спортом.