Наступает момент, когда перед очередной чашкой кофе задумываешься о том, что пора остановиться. При этом количество часов проведенных за гаджетами только увеличивается, а день без картошки-фри превращается в сплошное разочарование. Вероятно, тебе знакомы эти «симптомы»? Нашли эффективные способы, которые помогут избавиться от вредных привычек.
Посчитай потраченные деньги
Хороший способ найти мотивацию – посчитать собственные средства, которые бесследно уходят на нужды вредной привычки. Почти все приложения банков предлагают уже готовые статистики с расходами по категориям, поэтому ты можешь увидеть цифры за конкретный период прямо сейчас, посмотрев в смартфон. Попробуй откладывать сумму, которую ежедневно тратишь в пользу привычки. Результат не мгновенный, но через неделю уже вполне может порадовать, увеличив твою мотивацию. А если переводить на отдельный накопительный счет, то доход можно и приумножить – одни плюсы. Если ты используешь наличные, то купи красивую копилку, которая сложно открывается.
Найди триггеры привычек
Привычки – это петли поведения, которые мы повторяем не задумываясь. Какой‑то сигнал вызывает у нас желание совершить определенное действие, а за него мы получаем награду. Попробуй понять, что этим является. Например, каждый день ты принимаешь душ, а после выпиваешь чашку кофе. Замени это на стакан воды и легкую разминку, к примеру. Согласно исследованиям, новая привычка формируется за 21 день. А кто сказал, что будет легко?
Поменяй привычный алгоритм действий
Встречается чаще других на планете. По данным ученых, около 30% людей в той или иной мере страдают кофеиноманией. Если хочешь сократить употребление кофеина, то попробуй пересмотреть режим дня, оптимизировать физическую нагрузку. В часы традиционного приема кофе или черного чая можно пить сок или зеленый чай – это поможет облегчить отказ за счет сохранения привычных паттернов поведения. Людям, страдающим кофеиноманией, нужно употреблять больше свежих овощей и фруктов.
Меняйся постепенно
Самая распространенная ошибка – это все бросить, начав новую жизнь в эту же секунду. Будь терпеливее. Сосредоточься на одной привычке и продумай постепенные мелкие шаги, которые будете предпринимать. Например, ты хочешь сократить количество времени проведенное за гаджетами. Не сразу откладывай все в 18:00, занимая себя чем-то через преодоление. Лучше попробуй сокращать время каждый день больше и больше. Начни, например, с 15 минут. Когда это будет получаться без труда, добавляй новые маленькие шаги. Постепенно они приведут к большим переменам.
Измени обстановку
Если постоянно делать что‑то в одном и том же месте, то даже обстановка превращается в триггер. Часто мы этого даже не замечаем. Чтобы помочь своему мозгу постарайся изменить привычные условия: перемести мебель, измени маршрут и так далее.
Научись останавливаться
Дополни правило с обстановкой правилом 10 секунд. Сделай так, чтобы для начала привычного действия требовалось на 10 секунд больше. Когда настигает очень мощный порыв и хочется поддаться своей слабости, остановись, несколько раз медленно и глубоко вдохни, посчитай до 10. Настойчивость и решительность имеют решающее значение для преодоления вредных привычек. Сосредоточься на своих целях и верь в себя.
Используй антистрессовые гаджеты
Проблема, когда человек неосознанно расковыривает ранки, давит прыщи и черные точки или отрывает заусеницы, очень распространена. Этому ментальному расстройству подвержены 5% населения, а это каждый 20 человек. Попробуй начать с разговора с близкими, внешний контроль в данном случае почти также важен, как и внутренний. Попроси «сигналить» тебе, если они что-то заметили. Обычно прыщи машут тебе в зеркало, поэтому повесь там стикер с фразой «не трогай лицо» или любой подобной. Занимай руки полезным делом. Отличный вариант стресс-мяч. При необходимости обратись за помощью к профессионалу, чтобы вместе работать над стрессом.
Фиксируй прогресс в дневнике
Это важный этап, чтобы осознать влияние привычки на твою повседневность. Оцени привычку по шкале от 1 до 10. Где 10 – будет означать долгую проработку, возможно, с помощью специалиста, а 5 и ниже – более легкую в осуществлении для тебя. Также анализ позволит оценить, какой профит дает вредная привычка и чем ее можно заменить. Составь таблицу из трех столбцов. В первом запиши плюсы. Например, тебе становится спокойнее, когда ты щелкаешь пальцами во время работы. Во втором – что получится, если я не буду делать это ежедневно. Третий столбец оставьте для альтернативной деятельности.
Ищи единомышленников
Гораздо легче с чем-то бороться, когда ты в этом не одинок. Попробуй открыто рассказать о том, что ты сейчас проходишь: в социальной сети, на работе, в своем блоге. Ты удивишься от количества тех, кто тоже пробует что-то изменить, избавляясь от прокрастинации, сериаломании или кофемании. Вы можете поддерживать друг друга, обсуждать свои успехи или вместе протестировать советы из этой статьи, например.
Не бойся мечтать
Представляй, как поборол свою вредную привычку, и какие преимущества получил благодаря этому. Думай о том, как положительно это отразилось на твоем здоровье, улучшило качество жизни, поспособствовало твоему развитию. Вспоминай это в минуты слабости или плохого настроения. Можешь почитать про опыт борьбы с данной привычкой другого человека в блоге или в книге. Не закрывайся от информации, ведь ты уже на пути к цели.