#НОВОСТИ #Психология #СТИЛЬ ЖИЗНИ

10 способов избавиться от вредной привычки

Наступает момент, когда перед очередной чашкой кофе задумываешься о том, что пора остановиться. При этом количество часов проведенных за гаджетами только увеличивается, а день без картошки-фри превращается в сплошное разочарование. Вероятно, тебе знакомы эти «симптомы»? Нашли эффективные способы, которые помогут избавиться от вредных привычек. 


Посчитай потраченные деньги 

Лейтон Мистер и Мишель Трахтенберг в сериале «Сплетница»

Хороший способ найти мотивацию – посчитать собственные средства, которые бесследно уходят на нужды вредной привычки. Почти все приложения банков предлагают уже готовые статистики с расходами по категориям, поэтому ты можешь увидеть цифры за конкретный период прямо сейчас, посмотрев в смартфон. Попробуй откладывать сумму, которую ежедневно тратишь в пользу привычки. Результат не мгновенный, но через неделю уже вполне может порадовать, увеличив твою мотивацию. А если переводить на отдельный накопительный счет, то доход можно и приумножить – одни плюсы. Если ты используешь наличные, то купи красивую копилку, которая сложно открывается. 


Найди триггеры привычек

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Привычки – это петли поведения, которые мы повторяем не задумываясь. Какой‑то сигнал вызывает у нас желание совершить определенное действие, а за него мы получаем награду. Попробуй понять, что этим является. Например, каждый день ты принимаешь душ, а после выпиваешь чашку кофе. Замени это на стакан воды и легкую разминку, к примеру. Согласно исследованиям, новая привычка формируется за 21 день. А кто сказал, что будет легко?


Поменяй привычный алгоритм действий 

Кадр из сериала «Твин Пикс»

Встречается чаще других на планете. По данным ученых, около 30% людей в той или иной мере страдают кофеиноманией. Если хочешь сократить употребление кофеина, то попробуй пересмотреть режим дня, оптимизировать физическую нагрузку. В часы традиционного приема кофе или черного чая можно пить сок или зеленый чай – это поможет облегчить отказ за счет сохранения привычных паттернов поведения. Людям, страдающим кофеиноманией, нужно употреблять больше свежих овощей и фруктов.


Меняйся постепенно 

Брайс Даллас Ховард в сериале «Черное зеркало»

Самая распространенная ошибка – это все бросить, начав новую жизнь в эту же секунду. Будь терпеливее. Сосредоточься на одной привычке и продумай постепенные мелкие шаги, которые будете предпринимать. Например, ты хочешь сократить количество времени проведенное за гаджетами. Не сразу откладывай все в 18:00, занимая себя чем-то через преодоление. Лучше попробуй сокращать время каждый день больше и больше. Начни, например, с 15 минут. Когда это будет получаться без труда, добавляй новые маленькие шаги. Постепенно они приведут к большим переменам.


Измени обстановку

Кадр из фильма «Век Адалин»

Если постоянно делать что‑то в одном и том же месте, то даже обстановка превращается в триггер. Часто мы этого даже не замечаем. Чтобы помочь своему мозгу постарайся изменить привычные условия: перемести мебель, измени маршрут и так далее. 


Научись останавливаться

Джулианна Мур в фильме «Звездная карта»

Дополни правило с обстановкой правилом 10 секунд. Сделай так, чтобы для начала привычного действия требовалось на 10 секунд больше. Когда настигает очень мощный порыв и хочется поддаться своей слабости, остановись, несколько раз медленно и глубоко вдохни, посчитай до 10. Настойчивость и решительность имеют решающее значение для преодоления вредных привычек. Сосредоточься на своих целях и верь в себя. 


Используй антистрессовые гаджеты

Марго Робби в фильме «Барби»

Проблема, когда человек неосознанно расковыривает ранки, давит прыщи и черные точки или отрывает заусеницы, очень распространена. Этому ментальному расстройству подвержены 5% населения, а это каждый 20 человек. Попробуй начать с разговора с близкими, внешний контроль в данном случае почти также важен, как и внутренний. Попроси «‎сигналить» тебе, если они что-то заметили. Обычно прыщи машут тебе в зеркало, поэтому повесь там стикер с фразой «не трогай лицо» или любой подобной. Занимай руки полезным делом. Отличный вариант стресс-мяч. При необходимости обратись за помощью к профессионалу, чтобы вместе работать над стрессом. 


Фиксируй прогресс в дневнике

Эмма Стоун в фильме «Прислуга»

Это важный этап, чтобы осознать влияние привычки на твою повседневность. Оцени привычку по шкале от 1 до 10. Где 10 – будет означать долгую проработку, возможно, с помощью специалиста, а 5 и ниже – более легкую в осуществлении для тебя. Также анализ позволит оценить, какой профит дает вредная привычка и чем ее можно заменить. Составь таблицу из трех столбцов. В первом запиши плюсы. Например, тебе становится спокойнее, когда ты щелкаешь пальцами во время работы. Во втором – что получится, если я не буду делать это ежедневно. Третий столбец оставьте для альтернативной деятельности.


Ищи единомышленников

Ксавье Долан, Нильс Шнайдер и Монья Шокри в фильме «Воображаемая любовь»

Гораздо легче с чем-то бороться, когда ты в этом не одинок. Попробуй открыто рассказать о том, что ты сейчас проходишь: в социальной сети, на работе, в своем блоге. Ты удивишься от количества тех, кто тоже пробует что-то изменить, избавляясь от прокрастинации, сериаломании или кофемании. Вы можете поддерживать друг друга, обсуждать свои успехи или вместе протестировать советы из этой статьи, например. 


Не бойся мечтать 

Мена Сувари в фильме «Красота по-американски»

Представляй, как поборол свою вредную привычку, и какие преимущества получил благодаря этому. Думай о том, как положительно это отразилось на твоем здоровье, улучшило качество жизни, поспособствовало твоему развитию. Вспоминай это в минуты слабости или плохого настроения. Можешь почитать про опыт борьбы с данной привычкой другого человека в блоге или в книге. Не закрывайся от информации, ведь ты уже на пути к цели.