5 эффективных домашних упражнений, чтобы убрать бока

Раньше проблемными зонами всегда называли места с повышенным запасом жировой клетчатки, которые нужно «затренировать». Но сейчас на эти зоны тренеры смотрят иначе и предлагают упражнения на мобильность и подвижность. Именно о таких сегодня расскажет тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Виктория Лиманская.

Почему появляются бока?

Есть несколько причин.

— Тип осанки. Например, если ты большую часть времени находишься в положении сидя за столом, грудной отдел позвоночника привыкает к положению сгибания и как бы «приближает» ребра к тазу, что и создает визуальные излишки ткани.

— Гипермобильность суставов. Это состояние суставов, при котором амплитуда движений превышает физиологическую норму. Так вот, из-за гипермобильности в этих местах могут происходить нарушения лимфооттока и кровоснабжения, из-за чего ткань также может претерпевать изменения и выглядеть не так, как хотелось бы. В этом случае требуется помощь грамотного специалиста по мануальным техникам, а самостоятельно можно попробовать добавить больше движения в этом регионе.

— Гормоны. Область боков – гормонально зависимая у представительниц женского пола, поэтому иногда повышенный запас жировой клетчатки может быть связан именно с гормональной системой. Если это носит системный характер, требуется консультация специалиста.

5 упражнений, чтобы убрать жир с боков

Что же можно сделать в домашних условиях? Перед нами стоят две задачи: работа над осанкой и возобновление скольжения тканей относительно друг друга в этом регионе. С этим нам помогут техники на мобильность и дыхание.

Каждое упражнение нужно повторять в течение 2 минут.

Упражнение № 1