5 правил сна, которые помогут дольше выглядеть молодо

Бывает, смотришь на себя в зеркало после пробуждения, а на лице красуются «морщины сна». Это линии, которые формируются из-за длительной деформации во время положения на животе или на боку. Когда кожа в хорошем физиологическом состоянии, любые следы сна проходят быстро. Если же заломы остаются в течение нескольких часов, можно говорить о нарушении структуры дермы, уменьшении в ней количества коллагена и снижении тонуса. Какие правила сна нужно соблюдать в этом случае?

Анна Лене, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники Institute

Спи в положении лежа на спине

Поза, при которой лицо останется максимально гладким — лежа на спине. Правда, научить себя засыпать и просыпаться только в этом положении довольно сложно. Поэтому если ты понимаешь, что не можешь уснуть в «правильной» позе, лучше делать это в «неправильной», но выспаться. Избежать усталости и нездорового внешнего вида после бессонной ночи будет сложнее.

Удели внимание подушке

Комфортное положение шеи во время сна обеспечивает нормальное кровообращение и лимфоотток от головы. Поэтому в коже сохраняется хорошая микроциркуляция, а утренний отек тканей и количество заломов сводится к минимуму. Для этого нужно подобрать подушку оптимальной высоты и жесткости. И, кстати, складки могут формироваться не только на лице, но и в зоне декольте. И для этого тоже существуют специальные подушки.

Используй шелковую наволочку

Наволочка из натурального шелка или атласа — лучший вариант для сна. Эти материалы не вытягивают влагу из кожи, чего не скажешь о хлопке. Кроме того, шелк приятно холодит лицо, что улучшает кровоснабжение. Поэтому бери пример со всей семьи Кардашьян, и делай выбор в пользу наволочки из шелка или атласа.

Следи за нормой сна

Когда мы поздно засыпаем, в организме снижается уровень мелатонина и увеличивается уровень кортизола (гормона стресса). Это приводит к росту молекул, которые подавляют синтез коллагеновых волокон и усиливают их разрушение. На коже это проявляется снижением упругости и тонуса. Ей становится сложно самостоятельно разгладить складки, поэтому со временем начинают формироваться постоянные заломы.

К тому же, когда качество сна нарушается, кожа начинает в вырабатывать себум в большем количестве, поэтому ее микробиом меняется. Из-за этого могут появляться воспаления.

Особенно важным для нашей кожи считается качественный сон с 23:00 до 4:00 часов. А идеальная его продолжительность — не менее восьми часов.

Используй маску для сна

Даже точечные источники света (от гаджетов или из окна) нарушают выработку мелатонина. Поэтому чтобы повысить качество сна, нужно использовать специальную маску и блэкауты (специальные шторы из плотной ткани).