5 признаков токсичной продуктивности и способы от нее избавиться

Декабрь – пора дедлайнов, поэтому почти все чувствуют себя измотанными. Но есть сотрудники, для которых нет разницы: они фактически живут на работе, если не физически, то ментально. Они могут получать какие-то бонусы от начальства, но в остальном кажутся не очень счастливыми. Культ продуктивности заставляет нас постоянно составлять to do листы и винить себя за невыполненные задачи. Рассказываем, как избавиться от этого тягостного чувства.  

Как распознать токсичную продуктивность?

Работа нужна для того, чтобы жить, а не наоборот. В действительности многие из нас попадают в эту ловушку. Ведь сейчас мало быть просто «хорошим сотрудником»: всем хочется иметь туз в рукаве, то есть конкурентное преимущество. Из-за конкуренции на рынке труда человек стремиться представить себя суперменом без изъянов. Отсюда возникает синдром самозванца, когда мы говорим себе, что не заслуживаем большего, а все успехи – дело случая.

Признаки токсичной продуктивности:

• Постоянные переработки

• Сложно избавиться от мыслей о работе

• Чувство вины за отдых

• Переутомление

• Стремление угодить начальству

Как формируется токсичная продуктивность?

Во многих странах Азии хасл-культура, или экстремальный трудоголизм, является нормой. Например, в Японии даже считается дурным тоном уйти вовремя, так как ты якобы показываешь свое равнодушие к делу. Кроме того, ты невольно бросаешь вызов коллективу, который гнет спину «по твоей вине».

В Китае немного другая ситуация. Из-за высокой конкуренции и недостатка рабочих мест каждый сотрудник стремится проявить себя героем труда. При этом больше всего ненависти вызывает тот, у кого более высокие показатели в работе. Дело в том, что в следующий раз это станет нормой для остальных коллег. По принципу: «Если этот человек смог, то и остальные тоже». Отсюда также возникают переработки, так как не все сотрудники способны выполнять задачи с одинаковой эффективностью.

В то же время в США и странах Европы переработки не одобряются, так как по закону работодатель обязан доплачивать сотруднику за дополнительные часы.

Помимо этих факторов, токсичная продуктивность возникает из-за внутренних установок, сформированных семьей. Неуверенность в себе толкает человека компенсировать какие-то неудачи, например, в личной жизни рабочими подвигами.

Как избавиться от токсичной продуктивности?

Токсичная продуктивность – прямой путь к профессиональному выгоранию. Чтобы сделать жизнь более гармоничной, есть несколько действенных способов.

Выстрой приоритеты. Раздели дела на категории: срочные, важные, не первостепенные и дополнительные задачи. Чаще всего последние два пункта роли не играют, поэтому можно сфокусироваться на первых двух.

Добавь отдых и досуг в план. Это такой способ «хакнуть» систему и обмануть свой мозг. Встреча с друзьями, забота о здоровье, перерывы на еду, прогулки, занятия хобби и свидания – пусть над всеми этими пунктами стоит галочка «сделано».

Меняй социальные роли. Дома ты – любящая жена и мать, с друзьями – классная подруга, на занятиях по йоге – ученица, а на работе – стальная бизнес-леди.

Делай перерывы. Не стоит жертвовать базовыми потребностями в пользу денег. Обязательно регулярно питайся, высыпайся, занимайся спортом и следи за эмоциональным состоянием. Помни, мозгу тоже требуется разгрузка. Иначе он будет работать неэффективно, и твоя работоспособность снизится. Зачем тебе это?

Не завидуй. Перестань смотреть на успехи чужих людей. Живи своей интересной жизнью. Представь, что ты предстала перед божественным судом. Неужели все, что тебя интересовало, это дедлайны?

Не перегружай себя саморазвитием. Не нужно обучаться навыкам только потому, что они сделают тебя эффективной работе. Сходи на теннис, плаванье, танцы или языковые курсы. Твои увлечения не обязательно должны быть «модными» и «практичными».

Празднуй достижения. Мы очень щедры на критику, но скупы на похвалу. Пора поменять это.

Ставь реалистичные цели. Ты не многорукая Шива, поэтому физически не можешь переделать все дела в мире. Не бери на себя функцию Бога. Ты отличный профессионал своего дела, но и у тебя могут быть плохие дни. Разреши себе побыть человеком.

Осознай свою ценность. Если у тебя все-таки есть привычка сравнивать себя с другими, то попробуй хоть иногда делать это в свою пользу. Вспомни, сколько людей мечтает хотя бы немного быть похожей на тебя. Ведь это действительно так.