Инфекция гриппа, начавшаяся месяц назад, набирает обороты. Например, сегодня Роспотребнадзор заявил, что показатель заболеваемости за неделю вырос на 23%, а вариант «свиного гриппа» выявлен уже в 74 субъектах.
Уверены, болезнь под конец года никак не входила в твои планы, ведь в декабре нужно еще успеть сделать столько дел. Рассказываем о проверенных способах не заболеть этой зимой.
Следи за питанием
Сократи количество сахара и простых углеводов. Добавь в рацион продукты, богатые витаминами С и Д, цинком. Пища должна быть легкой, содержать белок и достаточное количество клетчатки (овощей). Кстати, нужные витамины ты всегда можешь найти в замороженных продуктах. К примеру, замороженный горох богат витамином С, а замороженный шпинат и брокколи – источники витамина B12.
Употребляй витамин D
Для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности – не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион следующие продукты: дикий лосось, тунец и сардины, а также яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.
Носи защитную маску
Кажется, самое время вспоминать про трендовый аксессуар 2020 года. Надеемся, ты не забыл, что одноразовую маску не стоит носить дольше двух часов.
Сразу же обращайся к врачу
При первых же симптомах ослабления иммунитета стоит незамедлительно обратиться к специалисту – он скорректирует общую программу лечения и скажет, что можно и нужно делать.
Проветривай помещение и проводи влажную уборку
А еще поддерживай адекватный уровень влажности воздуха в помещении – в этом тебе помогут увлажнители.
