Приятно думать, что мы можем контролировать свою жизнь, но в мире случаются вещи, которым трудно найти объяснение. Войны, голод, стихийные бедствия, преступления различной тяжести – все это мы воспринимаем спокойно, когда смотрим фильмы, предполагая, что ужасы происходят где-то далеко. Но когда что-то подобное происходит в реальной жизни, мы чувствуем себя опустошенными. Как быть, когда мир кажется враждебным? Что делать, если ничто не помогает прийти в себя после страшных событий? Нашли способы, которые помогут не утонуть в негативе.
Включи авиарежим в соцсетях
Первым делом, как ни парадоксально, стоит отключиться от соцсетей. Включи авиарежим и просто посиди в тишине несколько минут. Если ты вынуждена быть все время на связи, то отпишись от токсичных блогеров и селебрити. Лучше посмотреть что-то мотивирующее, чем подключаться к общей истерике. Вряд ли сеять панику разумно. И, кстати, помни о фактчекинге.
Вспомни о приятных мелочах
Что тебя радует в обычной повседневности? Собирать пазлы, рисовать, снимать на пленку, лепить фигурки из глины, шить? От того, что ты будешь переживать, никому легче не станет, поэтому займись арт-терапией и приведи свои нервы в порядок. Приготовь себе успокаивающий чай из ромашки или липы.
Веди дневник эмоций и впечатлений
Фиксировать события дня – вообще полезная штука, а в стрессовые моменты особенно. Во-первых, под влиянием эмоций восприятие реальности искажается, поэтому записи в дневнике помогут тебе посмотреть на события со стороны. Представь себя репортером или режиссером. Это поможет тебе слегка абстрагироваться от пугающих событий и перевести дух. Во-вторых, ведение дневника попросту поможет выпустить пар на бумаге. Ведь подавлять эмоции и замалчивать мысли – прямой путь к неврозам и срывам. Дай себе вволю поплакать.
Выходи на улицу!
Думаешь, сидеть в четырех стенах – выход? Отправляйся на улицу подышать свежим воздухом, чтобы развеяться и просто «сменить картинку». Пока будешь блуждать по улице, сможешь обдумать все как следует. А лучше – бери с собой партнера, друзей или кого-то из близких родственников. Вместе вам будет легче выговориться и пережить тяжелые события.
Помогай тем, кто рядом
В момент опасности наше сознание суживается, из-за чего кажется, будто против нас ополчился весь мир. Чтобы выйти из кокона, обрати внимание на других людей. Вдруг сейчас кому-то хуже чем тебе? И потом лучшее средство избавиться от негативных мыслей – действовать. Сосредоточься не на проблеме, а ее решении. Возможно, прямо сейчас ты можешь помочь кому-то не только словом, но и делом. Стань волонтером, переводи средства на помощь пострадавшим, переведи средства на покупку лекарств. Пока ты будешь занята делом, у тебя не будет времени на страшные мысли. Кроме того, ты будешь смотреть на ситуацию на изнутри, а как бы сверху. Так ты возьмешь под контроль свои эмоции.
