5 витаминов, которые необходимы тем, кто активно занимается спортом

Заниматься спортом – хорошо, говорили они. Но не предупреждали, что при высокоинтенсивных физических нагрузках нужно следить не только за питанием, но и за балансом витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. При дефиците тех или иных нутриентов организм не сможет нормально восстанавливаться. Поэтому ниже мы собрали особенно важные витамины и микроэлементы, которых может не хватать любителям спорта.

Кальций

Особенно важные микроэлементы для восстановления физической работоспособности при частых тренировках – кальций, магний, калий, хром, железо, цинк и селен. Кальций необходим для мышечных сокращений, регуляции сердечной деятельности, свертываемости крови и нормальной передачи нервных импульсов. Именно из этого минерала и состоит костная ткань. Поэтому слова бабушки о том, что нужно есть молочные продукты, имеют значение. Ведь именно с ними мы получаем кальций. 

Но во многих молочных продуктах содержится лактоза. Поэтому людям, у которых есть непереносимость, довольно сложно поддерживать баланс кальция в организме. Тогда на помощь приходят другие продукты или биодобавки, содержащие не только кальций, но и другие важные нутриенты.

Магний

Магний – макроэлемент, который необходим для многих биохимических и физиологических процессов, протекающих в организме. Он определяет нормальную работу нервной системы, нормализует функции сердца, а совместно с кальцием повышает минеральную плотность костных тканей. Обычно недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью, мышечными спазмами и сердечной аритмией. Спортсмены особенно подвержены дефициту магния из-за продолжительных тренировок. Поэтому за этим макроэлементом обязательно нужно следить.

Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – один из главных нутриентов, связанных с работой всего организма человека. И незаменим для тех, кто занимается спортом. Хотя бы потому, что Омега-3 обладают важным свойством – противовоспалительным. Они помогают уменьшить мышечное воспаление, ускоряют восстановление после интенсивных тренировок и устраняют болевые ощущения.

Цинк

Цинк – важный микроэлемент, который требуется для синтеза белков, коллагена и формирования костей. У людей, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, содержание цинка в организме значительно снижается. А он между тем наравне с магнием участвует в образовании тестостерона и инсулина, укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и поддерживает работоспособность и восстановление организма.

Таурин

Таурин – аминокислота, которая участвует практически во всех физиологических процессах и оказывает влияние на работу большинства органов и систем. Он повышает работоспособность, выносливость и ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок, поэтому пользуется популярностью у многих спортсменов. Таурин способствует регенерации мышц и улучшению их функций, что положительно сказывается на силовых показателях.

Дисклеймер: настоящая статья предназначена исключительно для предоставления информации о биологически активных добавках (БАД) и не преследует цели рекламы или продвижения конкретных товаров, услуг или брендов в данной категории. Все высказывания, мнения и утверждения, представленные в статье, являются субъективными точками зрения автора и не обязательно отражают точку зрения компаний, организаций или других сторон, связанных с производством или продажей биологически активных добавок.