6 признаков, что ты пьешь недостаточно воды

Признайся, сегодняшнее утро ты начала с чашки кофе? А что насчет воды? Человеческое тело состоит из нее на 70%, и мы теряем до двух с половиной литров в сутки естественным путем. Вода уходит даже с дыханием — около полулитра за день.

Рекомендации о количестве необходимой жидкости слишком общие и не учитывают индивидуальный образ жизни, питание и привычки. Но тело достаточно хорошо сигнализирует о том, чего ему не хватает. Разбираемся, как понять, пьешь ли ты достаточно воды.

Сухость во рту

Согласны, очевидно. Но мы очень часто игнорируем или откладываем этот сигнал тела. Сухость также может указывать на ослабление иммунной защиты и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Головная боль или головокружение

Тоже признак обезвоживания. Уменьшение объема крови из-за нехватки воды может препятствовать поступлению в мозг достаточного количества крови и питательных веществ.

Усталость и проблемы с концентрацией

Снова виновником выступает сгущение крови, что сильно влияет на когнитивные способности мозга. В моменты, когда ты смотришь в экран и ничего не соображаешь, попробуй заменить кофе на стакан воды.

Сухость кожи и губ

Ущипни себя за руку — если кожа будет «возвращаться» в исходное состояние очень медленно, это явный признак обезвоживания. В особых случаях может появиться зуд и общая тусклость.

Темные круги под глазами

Снова густая кровь, из-за которой сосуды начинают просвечивать сильнее. Кстати, о том, как избавиться от темных кругов под глазами без макияжа, мы писали совсем недавно.

Запор и вздутие живота

Пока ты добираешь клетчатку для пищеварения, проверь — пьешь ли ты достаточно воды. Особенно если включаешь в рацион семена чиа или псиллиум: чтобы получить ожидаемый эффект, критически важно следить за количеством жидкости.

* Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ