7 легких способов оставаться в форме, не посещая спортзал

Тренажерный зал — это золотой стандарт для поддержания физической формы, но сейчас есть много способов оставаться в тонусе и без него. Ниже — занятия, сделать которые можно с минимальным оборудованием и затратами.

Прыжки со скакалкой

Один из самых энергозатратных видов тренировок — за час можно сжечь до 1000-1200 калорий. Прыжки со скакалкой — это хороший вариант кардио для повышения выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Упражнение приводит в тонус мышцы всего тела: ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.

Подъемы по лестнице

Этот способ хорош тем, что ты можешь тренироваться, где угодно — например, в своем доме или офисе. Нагрузка задействует мышцы ягодиц, пресса, подколенных сухожилий и икр. К тому же, во время нее ускоряется сердцебиение, кровообращение и улучшается поступление кислорода к внутренним органам.

Езда на велосипеде

Приближение второго месяца весны — хороший повод достать с балкона велосипед. Это лучший кардиотренажер, который помогает прокачать мышцы ног, живота и спины. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. И, конечно, не забывать останавливаться на небольшой отдых.

Бег

Укрепление иммунитета, суставов, дыхательной системы, выносливости, — и это еще не все плюсы бега. При этом он остается одним из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Во время бега ускоряется обмен веществ, ткани насыщаются кислородом и вырабатывается гармон радости — дофамин.

Ходьба

При ходьбе мы тратим меньше калорий, чем во время бега, но при этом она так же хорошо укрепляет иммунитет, поднимает настроение и помогает в борьбе со стрессом. Для ходьбы необязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Можно походить по кабинету, прогуляться в коридоре во время рабочего звонка или прогуляться до дальней станции метро после работы.

Занятие танцами

Записать на танцевальные курсы или просто танцевать в свое удовольствие дома — выбирай, что захочешь. Танец не только прокачивает все мышцы тела, но и заряжает энергией. Просто надень наушники, включи свою любимую музыку и дай телу волю — пусть оно двигается так, как чувствует.

Растяжка на рабочем месте

Кто из нас придерживается идеального сидячего положения с правильной осанкой? Держать спину ровной в течение всего дня сложно, поэтому, если спина устает, попробуй делать небольшую растяжку прямо на рабочем месте. Простые упражнения разгонят кровь, растянут мышцы, застывшие от долгого сидения, и помогут почувствовать тело.