Сделать спорт рутиной бывает не так-то просто. Однако наш эксперт докажет вам обратное!
«Начну бегать с понедельника» – думаем, эта фраза знакома многим. Начать заниматься спортом действительно не так просто, как нам диктуют рекламные нарративы, где главный герой с энтузиазмом пробегает марафон. В реальной жизни мы сталкиваемся с ленью, отсутствием мотивации и непониманием, зачем это все нужно. Однако выход все же есть! Своими вдохновляющими советами, о том, как начать бегать и не забросить это дело через неделю, поделился Денис Скворцов – спортсмен и основатель бренда CROSSMAX.
Денис Скворцов
1. Поставьте себе цель
То, без чего нельзя добиться успеха в любом деле, – целеполагание. Определитесь с тем, ради чего вы планируете начать беговые тренировки. Желание достичь поставленной цели будет мотивировать вас выходить на пробежки снова и снова. Просто ответьте себе на вопрос: зачем мне нужен бег? Или выберете один из возможных вариантов.
Снизить вес. Кардио-нагрузки эффективно запускают процессы жиросжигания в организме, поэтому постоянные тренировки помогут сбросить пару лишних килограмм, вернуть телу тонус, а в качестве приятного бонуса вы получите прокачку выносливости и укрепленную сердечно-сосудистую систему.
Улучшить психическое здоровье. Во время физической активности наш мозг начинает вырабатывать так называемые «гормоны счастья» – эндорфин, серотонин, дофамин, которые влияют на эмоциональное состояние. Если вы часто испытываете перенапряжение и быстро устаете, то бег станет отличным способом борьбы со стрессом.
Научиться дисциплине. Ничто так не дисциплинирует, как пробежки ранним утром. Нужно обладать силой воли, чтобы заставить себя подняться на полчаса раньше будильника и отправиться на стадион. Поначалу это будет даваться нелегко, однако спустя 3-4 недели спорт войдет в привычку, которая научит вас организованности.
2. Готовьтесь заранее
Каждый раз, когда мы вводим в свою рутину новые полезные привычки, наш мозг оказывает сопротивление. Выходить из зоны комфорта тяжело, поэтому мы начинаем придумывать себе различные причины, почему нужно остаться дома и пропустить тренировку.
Заранее позаботьтесь о себе и продумайте занятие до мелочей. Тогда вам ничего не останется, как просто надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Если вы планируете бегать по утрам, то готовьте спортивную форму и весь нужный инвентарь вечером.
3. Бегайте в комфортном темпе
Главная ошибка большинства начинающих бегунов – желание побить все мировые рекорды уже на первой тренировке. Начинать заниматься спортом необходимо плавно: бегайте в комфортном для себя темпе и обязательно следите за пульсом – в этом вам поможет пульсометр. Ориентируйтесь также на частоту дыхания: если появляется сильное першение, чувство распирания в горле и одышка, то снижайте скорость бега и переходите на активный шаг.
Чередование бега и активного шага – идеальный вариант первых тренировок для тех, кто ранее никогда не занимался спортом. Так вы сможете быстро настроиться на нужную волну и определиться с комфортным для себя темпом, чтобы занятия были только в удовольствие.
А чтобы не получить растяжение или перенапряжение мышц, используйте перед тренировкой разогревающую мазь, которая поможет подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам и избежать возможные травмы.
4. Постепенно увеличивайте интервалы
После того, как вы определились с комфортной для себя скоростью бега, постепенно увеличивайте интервалы. Каждый месяц добавляйте не более 10% к текущей скорости, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце и легкие.
Несмотря на плавную прогрессию, продолжайте следить за самочувствием. Если вы не успели привыкнуть к новому темпу и чувствуете, что пока еще недостаточно выносливы, то не проводите эксперименты над своим организмом – продолжайте бегать на комфортной скорости.
5. Помните о пользе
Как можно заниматься спортом, совершенно не зная о его пользе? Хотим напомнить вам о плюсах постоянных тренировок:
· крепкий иммунитет – пробежки на открытом воздухе закаляют организм и делают его более устойчивым к болезням;
· сильные мышцы и суставы – здоровье ног напрямую зависит от того, насколько они натренированы, поэтому чередование кардио- и силовых нагрузок даст свои плоды;
· увеличение объема легких – благодаря постоянным занятиям можно увеличить жизненную емкость легких, за счет чего снизится риск кислородного голодания в организме;
· заряд бодрости утром – 15-минутная пробежка перед работой или учебой станет отличным началом дня.
6. Вовремя восстанавливайте силы
Любая тренировка способна вызвать у организма стресс. Под удар нагрузок, прежде всего, попадают мышцы и суставы, поэтому позаботьтесь об их восстановлении в первую очередь. В этом помогут специальные средства – охлаждающий гель CROSSMAX с экстрактами растений, который быстро снимает напряжение после тренировки и дарит приятное ощущение свежести.
Достаточно нанести гель массирующими движениями и обеспечить себе отдых и покой, чтобы восстановить силы к следующему занятию и вернуться к рабочей рутине как можно быстрее.
