Ученые прогнозируют, что лето 2024 года станет самым жарким в истории. А учитывая, что сейчас только экватор, расслабляться еще очень рано. Вместе с врачом-терапевтом клиники DocMed Георгием Каевицером мы делимся рекомендациями, как обезопасить себя от теплового удара и что делать, если он все-таки случился.
Что такое тепловой удар
Тепловой удар — это частный случай тяжелой гипертермии, то есть состояния, когда температура «ядра» тела повышается. Это происходит из-за нарушения процессов терморегуляции. Иначе говоря, основные механизмы отдачи тепла (а это испарение влаги в виде пота) становятся неэффективными, и организм неспособен охладиться.
Перегрев тела приводит к тому, что организм старается компенсировать неэффективный теплообмен с окружающей средой. В результате расширяются сосуды кожи, кровь перераспределяется, и это может приводить к потере сознания. При более тяжелых случаях могут нарушаться обменные процессы (поскольку наши ферменты перестают эффективно работать уже при температуре 42,5 °C) и нервная система (потому что нейроны очень чувствительны к перепадам температур).
При какой температуре окружающей среды есть риск теплового удара
Тепловой удар — достаточно распространенное явление. Основная причина в том, что не только высокая температура может привести к нему. Относительно невысокая температура (до 30 °C) при высокой влажности (более 60-70 %) также может спровоцировать удар. Например, во время аномальной жары в Европе в 2003 и 2022 годах в среднем фиксировалось до 70 тысяч смертей от теплового удара.
Как уберечь себя от теплового удара
Помимо высокой температуры и влажности, тепловой удар может быть спровоцирован недостаточным потреблением жидкости, употреблением алкоголя в жару и хроническими заболеваниями. Кроме того, в группе риска также находятся дети и пожилые люди, в силу недостатков терморегуляции.
Итак, чтобы обезопасить себя от теплового удара, нужно соблюдать несколько правил:
— обильно потреблять жидкость;
— избегать высокоинтенсивной физической активности при высокой температуре воздуха или высокой влажности;
— если физическая активность неизбежна, выполнять ее не больше 60 минут в день и делать частые перерывы для охлаждения и гидратации;
— в период жары и высокой влажности носить легкую, дышащую одежду;
— стараться не находиться на улице в период пика солнечной активности (12-16 часов).
Что делать, если тепловой удар случился
Здесь может быть несколько вариантов действий, в зависимости от конкретного случая.
— Если человек перегрелся на солнце, но не потерял сознание, его нужно отвести в затененное, а лучше прохладное помещение, позволить ему принять сидячие или полулежащее положение, достаточно гидратировать.
— Если человек потерял сознание, необходимо транспортировать его в затененное, а лучше прохладное помещение. Придать ему лежачее положение с приподнятыми над головой ногами и давать человеку достаточно воды. После прохождения в себя, человек должен полностью восстановиться, прежде чем снова надолго примет вертикальное положение. Также стоит избегать резких переходов в стоячее положение.
В идеале, в любом случае перегрева, стоит обратиться за неотложной медицинской помощью.
