Будем честны, разгрузочные дни необходимы далеко не каждому. Если твой ежедневный рацион сбалансирован, и его не может сбить ничего и даже длинные праздники, можешь смело придерживаться его и дальше. А вот тем, чья пищеварительная система несколько дней работала в усиленном режиме, несколько разгрузочных дней могут пойти на пользу.
Для начала стоит отметить, что разгрузочные дни не должны превращаться в диету и испытание для организма. Это прежде всего тренировка, результатом которой станет более быстрое насыщение организма от меньшего количества пищи. Поэтому воспринимать разгрузочные дни стоит именно так.
Существует множество вариантов разгрузочных дней. Одни предпочитают проводить несколько дней на кефире, другие — на гречке, а третьи — на яблоках. Но ни один из таких видов не отличается доказанной эффективностью и пользой для здоровья. Если в течение нескольких дней твой рацион будет состоять только из яблок или только из гречки, может возникнуть множество побочных эффектов. Поэтому не стоит придерживаться монодиеты. В разгрузочные дни стоит отказаться от жирных продуктов, булочных изделий, взять за основу рациона легкие белки и правильные углеводы (крупы и овощи, за исключением корнеплодов). И, конечно, снизить потребление сахара.
Устраивать разгрузочные дни лучше в выходные, когда нет дополнительных стрессовых факторов и физической активности. Более того, процесс входа и выхода из такого режима питания должен быть постепенным. Убирай из рациона продукты (и добавляй обратно) понемногу, чтобы не подвергать организм стрессу.
