Дарья Коробова: «Найдите для себя такие активности, которые вам по душе!»
Олимпийская чемпионка, восьмикратная чемпионка мира, пятикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка мира по синхронному плаванию Дарья Коробова делится советами, какие только добиться хорошей физической формы, но и получать удовольствие от своих результатов.
Не ориентируйтесь на профессиональных спортсменов
Быть чемпионом – это не генетика, а результат планирования и самоконтроля, каждодневной работы над собой, часов, месяцев, лет серьезных тренировок, не всегда полезных для здоровья. Поэтому первый совет: не ориентируйтесь на профессиональных спортсменов, потому что мы подвержены очень большим перегрузкам. Наше тело уже адаптировалось к ним, но для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не нужно убиваться в зале и тратить свою жизнь на многочасовые тренировки. Для среднестатистического человека двух интенсивных тренировок в неделю по 45 минут хватит для того, чтобы отлично выглядеть и так же отлично себя чувствовать.
Занимайтесь теми видами спорта, которые вас радуют
Спорт должен быть удовольствием, а не пыткой! Придумайте два-три вида активностей, которые нравятся вам больше всего, и чередуйте занятия ими. Я, например, для себя выбрала теннис, бег и, конечно, плавание. Именно в комбинации рождается истина: вы не только задействуете разные группы мышц, главное – вы не скучаете! А еще обязательно ходите на групповые занятия: это очень заряжает, мотивирует, приводит к новым знакомствам. Не стоит стесняться, если вы чего-то не знаете, группа всегда вас поддержит.
Сделайте взвешивание ежедневной привычкой
Полюбите взвешиваться по утрам. Я делаю это каждый день, чтобы отслеживать динамику. Мы живем в век информации, а вес — это важная информация о нас, которая поможет познать себя, подружиться с собой, принять себя, мотивировать себя на новые свершения. Многие подруги говорили мне, что они неделю готовятся перед тем, как взвеситься. Это в корне неправильно: таким образом можно только отодвинуть проблему в долгий ящик, вместо того чтобы начать действовать. Просто встаньте с утра, взвесьтесь натощак, и у вас уже будет цифра, от которой выбудете отталкиваться и точно видеть, что все ваши спортивные победы и работа над собой были не зря. Я считаю, что это 50% успеха.
Правильное питание – это стиль жизни, а не аскеза
Не мучайте себя диетами. Я вообще не люблю слово «диета», потому что она подразумевает, что у нее есть начало и конец как результат, который был целью ограничений. Мне нравится формулировка «диета без диет» — это одна из составляющих концепции Way of life, когда ты идешь по жизни без резких скачков, как по ровной дороге. А диета – это как раз такой скачок: ты должна подготовиться к ней морально, ограничить себя каким-то определенным набором продуктов. Все это приводит к тому, что в погоне за результатом вы сначала поднимаетесь наверх, а затем скатываетесь вниз: что-то не получилось, сорвались, из-за этого испортилось настроение, аскеза не оправдала ожиданий, и мотивации правильно питаться больше нет. Правильное питание – это стиль жизни, который не должен быть травматичным. Достаточно придерживаться простого правила: в тарелке должно быть 50-70% овощей и 30-50% белковой группы: мяса или рыбы. И не нужно навсегда прощаться с хлебом, сладостями, лишать себя всего — нет, это в корне неправильно. Я сама люблю побаловать себя пастой, тортиками, просто принимаю как должное, что после придется поработать побольше.
