День наедине с собой

Ольга Житпелева • 13 июня 2021 09:53

HAPPY IS THE NEW PRETTY

Воскресенье – достаточно тревожный день. Вроде бы еще выходной, но нет-нет да и закрадываются мысли, что завтра понедельник и миллион дел в to-do-листе. Чтобы отвлечься от них, порадовать себя и морально подготовиться к рабочей неделе, можно устроить себе домашнее SPA. Тем более в воскресенье как раз есть время не только на патчи за утренним кофе. Вместе с DARLING* разбираемся, как можно провести время наедине с собой и получить мощный заряд сил.

С чего начинать день

Как бы банально ни звучало – с вкусного и питательного завтрака. Порой в будни у нас не хватает времени на вдумчивые и правильные приемы пищи. Когда мы говорим о вдумчивости, имеем в виду отсутствие под рукой телефона и других отвлекающих факторов. Постарайся вообще по максимуму абстрагироваться от соцсетей и мессенджеров, и желательно не только во время завтрака. А что касается пищи – выбирай еду со сложными, а не быстрыми углеводами: цельнозерновые каши, кисломолочные продукты, яйца, овощи, фрукты – вариантов масса.

Чтобы окончательно проснуться

Время вспомнить школьную физкультуру, точнее – разминку перед занятиями. Удели хотя бы 15 минут, чтобы разогреть все мышцы. Повороты головы, круговые движения плечами, наклоны туловища, приседания – и постарайся сконцентрироваться на ощущениях. Прислушайся к телу: какие упражнения даются тяжело и почему, где есть зажимы. Хорошо делать такую зарядку в проветриваемом помещении, так что не забудь открыть окна в комнате. Или можно выйти на улицу: весной-летом погода к этому располагает.

Еще одна хорошая практика – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Первоначально техника была разработана для восстановления голоса, но она также помогает с «продувом» и разогревом мышц. Резкие вдохи и выдохи помогают насытить организм кислородом и ускорить кровоток. Кстати, считается, что некоторые упражнения при регулярном повторении даже помогают похудеть.

Очистить голову

Нет лучше отдыха, чем прочистить свою голову. Можно проспать десяток часов, провести столько же на пилатесе или устроить себе суточный киномарафон, но все равно чувствовать себя вымотанным. Дело в том, что даже если осознанно мы не думаем о каких-то проблемах и рабочих задачах, они все равно с нами в фоновом режиме. Из-за этого мы продолжаем испытывать стресс и тревожность, которые буквально пожирают наш ресурс. И тут на помощь приходит медитация.

Мария Ключникова, тренер по медитации, модель, блогер

У медитации нет побочных эффектов, только плюсы. Наше тело и психика неразрывно связаны – это важно знать каждому человеку. Поэтому эффект от медитаций и других практик осознанности очень сильный для всего организма. Многочисленные исследования показывают, что регулярные практики устраняют многочисленные хронические боли, стресс, тревожность и другие болезненные симптомы. Ученые обнаружили, что ежедневная практика помогает увеличивать объем серого вещества в мозге, что непосредственно связано с нашей концентрацией и внимательностью. Так что, если вы хотите взрослеть красиво и блистать хорошей памятью до конца жизни, следует освоить данный «рецепт».

Прежде всего – отбросьте все негативные установки по поводу данной практики. Сформируйте для себя новую установку и четкое намерение: «Я готов к позитивным трансформациям, хочу изменить свою жизнь к лучшему, эта техника мне поможет». Как только намерение будет «запущено», ваш тренер по медитации и практикам осознанности найдет вас сам. Вы на него либо наткнетесь, либо вам его посоветуют. Так работает наша Вселенная. Такие законы. Все всегда приходит вовремя – тогда, когда вы к этому действительно готовы. Я советую начинать практику с голосовым сопровождением опытного наставника, потому что так у вас с первого же раза получится качественно помедитировать и ощутить на себе целебный и терапевтический эффект от практики.

И еще немного заботы о психике

Позитивные вибрации – штука на самом деле очень мощная. Их можно и нужно внедрять во все сферы своей жизни. Так гораздо проще пережить сложные моменты, будь то все та же работа, конфликты с близкими или совсем уж экстренные ситуации. Негатив выжимает нас досуха, а позитив – наоборот, наполняет силами.

Мария Ключникова, тренер по медитации, модель, блогер

Самая мощная терапевтическая практика – практика благодарности. Это когда вы уделяете 1–5 минут вашего времени, садитесь в тихое место, концентрируетесь на дыхании, делаете пару осознанных вдохов и выдохов и от всей души начинаете благодарить все и всех, на что у вас хватит фантазии. Нужно делать эту практику в хорошем расположении духа, от всей души посылать искреннюю любовь и благодарность. В одной из моих терапевтических медитаций есть такая практика. Вы можете ознакомиться с моими медитациями на моем сайте. А также несколько раз в месяц я провожу бесплатные онлайн-медитации в своем профиле в «Инстаграм». Всегда на разные темы: здоровье, расслабление, финансы, изобилие, удача. Присоединяйтесь.

Бьюти-перерыв

Как мы уже писали в одном из предыдущих материалов, бьюти-рутина также помогает бороться со стрессом и немножко систематизирует содержимое нашей головы. Главное – никуда не спешить. Если используешь тканевую маску или патчи, не занимайся чем-то параллельно, а полежи немного, послушай музыку (рекомендуем что-то спокойное вроде неоклассики Людовико Эйнауди). Максимум – параллельно помедитируй. За 15 минут маска как раз подействует.

Вообще, удели лицу чуть больше внимания, чем обычно. Например, вспомни о фейсбилдинге или модных сейчас микротоках. Они накинут еще очков к свежему внешнему виду: расслабят мышцы, снимут гипертонус, разгонят кровоток и лимфодренаж и вместе с тем улучшат цвет лица и приберут синеву под глазами (особенно это будет заметно, если в твоем уходе за кожей есть правильные и эффективные средства).

Продолжаем работу с телом

Утренняя разминка – это хорошо. Но телу иногда нужно чуть больше спорта. Как и нашу кожу, которой мы стараемся исправно заниматься, его нужно тренировать. Казалось бы, это прописная истина и о пользе различных упражнений известно много. Но мы все равно часто забываем об этом. Так почему бы в свободный день наконец не исправить это упущение? Например, заняться стретчингом, ведь растяжка – максимально всеобъемлющая практика по работе с телом.

Анна Канюк, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий Topstretching

Стретчинг помогает подтянуть мышцы тела, избавиться от застойных явлений в организме. В процессе занятий улучшается кровообращение, укрепляется мышечный корсет тела. Регулярные нагрузки повышают защитные силы организма, держат в тонусе вены, предотвращая развитие варикоза. Повышается либидо, нормализуется гормональный фон. Стретчинг – хорошая возможность снять усталость после рабочего дня и избавиться от стресса. Упражнения на растяжку эффективны в борьбе с целлюлитом, улучшают осанку, грацию и уверенность в себе, а ускорение метаболизма позволяет быстрее похудеть. Кроме того, я всегда говорила, что гибкость тела и ума взаимосвязаны!

С чего начинать вне зависимости от уровня подготовки? Не стоит форсировать события и сразу же садиться на шпагат – можно повредить мышцы и связки. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы. Побегайте или попрыгайте 15 минут, а лучше выполните упражнения на все группы мышц. Главное – это регулярность и плавность выполнения. Помните, что шпагат зависит от общей физической подготовки организма и задействует множество мышц.

Для занятий дома можно использовать стул, гимнастический ролик. Обязательно подберите для себя красивую и комфортную одежду. Включите негромкую, приятную музыку, чтобы занятия доставляли вам удовольствие. В ежедневный стретчинг можно включить данные упражнения.

Ложитесь на живот, руки вытянуты вдоль тела, дыхание спокойное. Делаем вдох, ставим ладони на уровне груди, приподнимаем верхнюю часть тела и прогибаемся в пояснице, таз прижат к полу, голову откидываем назад. На выдохе опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
Сядьте на пол, ноги вместе перед собой. На вдохе поднимаем руки вверх над головой, выпрямляем спину, слегка отклонившись назад. На выдохе наклоняемся к ногам, стараясь лбом коснуться коленей, ладонями обхватывая стопы. Выполняем упражнение 10 раз.
Поза «бабочки». Сидя на полу, стопы сведены перед собой, колени максимально в стороны. Наклоняемся вперед, аккуратно растягивая внутреннюю поверхность ног. Повторяем 10 раз.

После окончания занятий можно полежать на полу, полностью расслабив мышцы.

И напоследок

Завершить день лучше всего максимальным расслаблением – это особенно важно после физических нагрузок. Прими горячий душ или ванну с морской солью или бомбочкой с маслами – все зависит от предпочтений. Мышцы и кожа скажут тебе большое спасибо.

После используй молочко для тела, чтобы кожа была увлажненной. И не забудь о вечернем уходе за лицом. Тут все как обычно: очищение и увлажнение. Наконец, самый последний совет: откажись от скроллинга соцсетей перед сном, чтобы не засиживаться допоздна, не падать в рабочие задачки раньше времени и лучше отдохнуть.