Оставаться в стороне от происходящего сегодня практически невозможно. Телефоны разрываются от уведомлений, новостные сводки обновляются ежесекундно, каждый на телевидении, радио и улицах говорит о непростой мировой ситуации.
Недавно ВЦИОМ провел опрос среди россиян и выяснил, что каждый пятый россиянин не может выспаться из-за стресса.
Конечно испытывать страх, тревогу, вину, стресс – хоть и естественно, но не очень приятно.
Помочь в борьбе с беспокойством может много средств, одно из которых медитация – доступный, быстрый и относительно простой способ перезагрузиться, выдохнуть и хотя бы на несколько минут отпустить ситуацию. Делать ее можно дома, на работе или даже по пути домой – с помощью приложений, с которыми контролировать эмоции будет проще.
О лучших из них и рассказываем.
«Мо: Медитация и сон»
По данным «Мо», количество пользователей приложения составляет 1,1 миллиона человек, их программы рекомендуют психологи и терапевты, а эффект от использования обещают уже через неделю. В библиотеке приложения содержится более 200 занятий и практик (они пополняются еженедельно), так что выбор у тебя большой: есть курсы «Антистресс», «Концентрация и продуктивность», «Медитация сна», «Личные отношения», «Счастье и благодарность», «Самооценка» и многие другие, а еще можно включить режим «для хорошего сна», при котором тебе вслух прочитают сказку. Подходит как для новичков (первые сессии длятся всего четыре минуты, но выполнять их нужно на регулярной основе), так и для опытных пользователей.
Цена: 299 р. в месяц
Скачать: App Store, Google Play
Meditopia
Отношения, одиночество, принятие себя, тревожность, изменения и мужество – в библиотеке «Медитопии» больше тысячи медитаций с ведущим, а также сказки на ночь и специальные практики для самого крепкого сна. Кроме того, приложение ежедневно присылает вдохновляющие цитаты и обладает темным режимом. Чтобы вместе с головой расслаблялись глаза, сознание и тело.
Цена: 349 р. в месяц (Premium)
Скачать: App Store, Google Play
HeadSpace: Mindful Meditation
Эта программа предлагает не только курсы для разных целей, но и тренировки (проверено: спорт – один из лучших способов выпустить пар) и успокаивающие звуки, которые могут помочь заснуть или успокоиться в условиях всеобщего безумия. Единственный минус – английский интерфейс, но это того стоит. Приложением, кстати, пользуются звезды: среди них Карли Клосс, Гвинет Пэлтроу, Эмма Уотсон.
Цена: 229 р. в месяц
Скачать: App Store, Google Play
«Практика»
В приложении можно выбрать любой из наиболее подходящих тебе форматов: разовые медитации, дыхательные практики или полноценные курсы. А еще здесь есть профессиональный гид, который будет с тобой в виде приятного голоса и успокаивающих мелодий, с которыми не страшны ни сессия, ни конфликты, ни рабочие проблемы. К тому же в «Практике» обещают, что в их медитациях нет эзотерики, так что ни слова о нирване и открытых чакрах. Только прикладные инструменты, осознанность и гармония с собой.
Цена: 379 р. в месяц
Скачать: App Store, Google Play
NimbusMind
Медитации доступны в нескольких вариантах: ежедневные тематические курсы или одиночные сессии по 3, 5, 10, 20, 30 или 40 минут. А дополнить практики можно фоновыми звуками природы (мы лично нежно любим звуки дождя и океана), видеотемами, музыкой, звуками тибетских чаш и для сна. Программы рассчитаны на пользователей разных уровней, поэтому ты точно найдешь что-нибудь по душе.
Цена: 329 р. в месяц
Скачать: App Store, Google Play
Insight Timer
«Приложение года», по версии Time. В бесплатной версии доступно около 40 тысяч медитаций с инструкциями, и есть мантры даже на привлечение денег. При этом работает Insight Timer скорее как социальная сеть, чем как классическая медитативная программа: коучи и музыканты со всего мира могут размещать свои публикации и расширять библиотеку.
Цена: 799 р. в месяц (Premium)
Скачать: App Store, Google Play